Úgy döntöttem, hogy lefogyok örökre

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Miután elolvastam a fogyásról szóló cikkekről készült véleményeket, elszörnyedtem - mit nem tesznek szegény nők, hogy megszabaduljanak nemes formáiktól: csak zöldségeket esznek, és csak fekete kávét esznek reggelire, és "gyógyszeresen" éheznek, és tablettákat esznek. maroknyi. És az eredmény leggyakrabban ugyanaz és nagyon szomorú: "Két hét (három nap, egy hónap) alatt 10 (5, 7, 12) kg -ot fogytam, és most, kedveseim, visszatértek, és hoztak még 2 (4, 10) csúnya kiló, segíts, mit tegyek, stb."

Nincs orvosi végzettségem, de azon ritka szerencsés nők egyike, akiknek nemcsak fogyniuk, hanem megőrizniük új, gyönyörű testüket, anélkül, hogy nélkülöznénk vagy rosszul éreznénk magukat, szeretném megosztani minden nővel, hogyan adjak magamnak egy ideális alak és talán új élet …

A szépségért vívott küzdelmem története, azt hiszem, sokaknak könnyekig ismerős: elégedetlenség egy -két pár kerekséggel fiatal korban, ami pár év rendszeres és legkülönfélébb "bevált" étrend után már vezetett nem egynek, hanem egy tucat felesleges kilogrammnak. És egy nap úgy döntöttem, hogy lefogyok … örökre.

Először is eldobtam minden női magazint és könyvet, például "hogyan lehet lefogyni éjszakai evéssel", "csokoládé diéta", "8 kg három nap alatt", és elkezdtem tanulmányozni a táplálkozási szakemberek és az orvosprofesszorok által írt anyagokat. Eljött a nagy kinyilatkoztatások ideje számomra.

Ki az a yo-yo?

Miért tapad vissza azonnal minden ilyen nehézséggel leadott kiló, csak abba kell hagynia az éhezést? Az áramkör egyszerű és ötletes. Durván szólva izomból és zsírból állunk; az izom kalóriát éget, a zsír egy esős napon marad. Minél kevesebb izom van, annál kevesebb kalóriát éget el, és annál több lerakódik mindenféle csúnya redőben. Úgy tűnik, hogy hagyja abba az evést pár napra, és a zavart szervezetnek nem lesz más választása, mint hogy felhasználja minden tartalékát, és továbbra is boldogan és soványan fogunk élni. De tény, hogy amikor szervezetünk egyáltalán nem kap tápanyagot, vagy nem jut hozzá elegendő mennyiségben, akkor nem megy azonnal a sürgősségi ellátásba. Az összes folyamathoz szükséges cukrot pedig az izmokból veszik. És ha szintén nincs elegendő fehérje, akkor az izmok szó szerint megolvadnak.

Például: egy nő, aki szokásos életmódjában 2000 kcal -t éget el, határozottan diétázik; a kiegyensúlyozatlan táplálkozás miatt izmai kissé csökkentek, és most napi 1200 kcal -t égetnek el; ő örül annak, hogy lefogyott pár kilogrammot (nem tudva, hogy leginkább az izmok miatt), visszatér hozzá 2000 kcal -t, azaz tudatlanságban naponta 800 kcal -val többet fogyaszt, ami pontosan 10 nap alatt egy kilogramm tiszta zsírrá (8000 kcal) alakul !! És mit csinál? Vajon miért történt ez? Nem, gyakrabban csak visszatér a "varázslatos" étrendjéhez, és … hízik.

Mit kell tenni? Először is fogyassz 1 g fehérjét testtömegkilogrammonként naponta, azaz ha 65 kg a súlya, napi 60-65 g fehérjét kell fogyasztania. Másodszor, vagy tartsa jó formában a meglévő izmokat (edzés, kocogás), vagy (ideális esetben) még egy kicsit is növelje őket (edzőterem, uszoda, intenzív edzés).

Reggeli: enni vagy nem enni?

Ha úgy gondolja, hogy a reggeli kihagyása vagy csak egy csésze kávé fogyasztása hozzájárul a fogyáshoz, akkor kegyetlenül becsapták. Körülbelül ez történik a reggelivel megfosztott testtel: a máj egész éjszaka csendesen ellátja a testet cukorral, amelyet előző nap lépett be. Általában 10 órán át tart, utána éber lesz, és várja a kiegészítést; ha nincs kiegészítő, a cukor folyni kezd … megint az értékes izmokból. Ez a folyamat leáll, amint ételszagot érez, vagy ha meglátja, és hamarosan megeszi (az agy ráveszi a májat, hogy legyen türelemmel).

De ha nem reggelizik, a máj sürgősségi üzemmódban működik, és amikor végre eszik valamit, a vércukorszint meredeken emelkedik, nagy mennyiségű inzulin termelődik, és abból, amit evett, jelentős része tartalékba kell helyezni , hogy ezt a vészhelyzeti módot már nem ismételjék meg. Tehát egyél reggelit az egészségedért, főleg, ha nem ettél este 6 után.

Jegyzet: ha nagyon korán kell felkelnie a munka miatt, akkor a bőséges reggeli éppen ellenkezőleg, nem hoz hasznot; ebben az esetben jobb enni, például joghurtot, vagy inni egy pohár tejet, és később megszervezni egy "ebédet".

Az éhség vegyes érzés

Minden ember agyában van egy kincses rész, amely felelős az éhségérzetért. Működésének elve nagyon egyszerű: figyeli a vércukorszintet; minél kevesebb cukor, annál többet akarsz enni (ezért a heti böjtöt szervező mazochisták a harmadik napon nem érzik éhséget valahol - a szervezet rájött, hogy egyedül kell megbirkóznia vele, és lassan elégeti a zsírt és az izmokat (!), állandó minimális szint). Az alkohol, az édességek és a fehér kenyér bajnokok az egyszerű cukrok tartalmában, amelyek azonnal felszívódnak a véráramba. Tehát ez történik azután, hogy valami édeset eszel: a vércukorszintje meredeken emelkedik, utána ugyanaz a hatalmas adag inzulin szabadul fel e cukor feldolgozásához. Amivel nagyon -nagyon gyorsan megbirkózik, és … még alacsonyabbá teszi a cukorszintet, ami volt, mielőtt ezt a szerencsétlen csokoládét ettétek. Azok. még többet akarsz enni. Ezért a zsemle, a csokoládé és még a gyümölcsök snackelése (jobb, ha étkezés után gyümölcsöt fogyasztunk desszertként) biztos módja annak, hogy mindent tönkretegyen. Mit kell tenni? Ha napi három teljes étkezést eszel, akkor lassan emelkedik és csökken a vércukorszint, és nem érez felháborító éhséget. Ha uzsonnáznia kell (nos, csak nincs ereje, hogy kibírja ebédig vagy vacsoráig!), Akkor egy főtt tojás, néhány rákpálca, kevés zsírszegény sonka, joghurt a legjobb gondol.

Ha hirtelen rájött, hogy nem tud tovább élni egy darab csokoládé, vagy ez a félelmetes süti nélkül, egyen egészségére, de csak étkezés közben (legjobb tea mellett reggelire) - fehérje, rost és minden más, ami együtt van kiderült, hogy a gyomorban vannak, lelassítják a cukor felszívódását, és semmi szörnyű nem fog történni (azt tanácsolom, hogy ne éljen vissza ezzel a kényeztetéssel).

Egy másik éhségérzetet egyszerűen a vízhiány okozhat. A statisztikák szerint 10 -ből 9 esetben egy nő azt gondolja, hogy éhes, bár valójában szomjas! Igyál egy pohár vizet, talán minden elmúlik.

És végül az éhség megjelenhet bizonyos elemek (vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak és valami más) hiánya miatt. Ehetsz öt tál sült burgonyát és három csokoládét, és akkor is szeretnél enni, mert ezek az ételek nem láttak el tápanyagokkal.

Mit kell tenni? A kevesebb és jobb elv alapján étkezve + mindenképpen vegyen be (bármilyen kiegyensúlyozottan étkezzen, a diéta diéta) vitaminokat. A legjobb ital a sörélesztő, természetes, olcsó, és a hatalmas mennyiségű vitamin mellett szinte minden szükséges ásványi anyagot és ritka aminosavat is tartalmaz. De ha szintetikus vitaminokat iszol, akkor is jobb, mint a semmi.

A sovány azt jelenti, hogy szép?

Gyakran a fogyás után egy nő rosszabbul néz ki, mint korábban, ráadásul életkortól függetlenül. A haj fakó volt, a bőr egészségtelennek tűnt, és borzasztóan undorító striák voltak a mellkason és a combokon. Mindezek a bajok elkerülhetők, ha vitaminokat iszunk (lásd fent), rendszeresen és helyesen étkezünk, mozogunk, és NEM TESZÜNK TÚL GYORSAN, hogy a bőr alkalmazkodjon az új volumenhez. És azt is tanácsolnám, hogy igyon lecitint (granulátumban vagy kapszulában), nem túl drága, természetes, és amellett, hogy csökkenti a koleszterinszintjét (általában erre isszák), megakadályozza a nyújtás kialakulását is márka, ami sokaknak, szerintem, hír.

Mindezek a diéták mellett teljesen abbahagytam a WC -t

A kérdés égető és nagyon fontos. Általában egy diéta során egy nő kevesebbet eszik, sajnos, gyakran kevesebbet iszik, és ennek következtében sokkal ritkábban megy a WC -be. De mindazok a felesleges kilók, amelyeket meg akarnak szabadítani, nem tűnnek el magától, ezeket a csúnya dolgokat el kell távolítani a testből. Ezért amellett, hogy mit eszel, napi 1,5 liter vizet kell inni, nyáron pedig mindkettőt. A széklet nagy része víz, ezért gyakran elegendő az ivás, hogy megoldja ezt a problémát.

Jegyzet: az első pohár vizet egy kortyban kell inni 10 perccel reggeli előtt, azaz felkelt, rögtön megitta (este főzheti), majd öltözzön fel, készüljön fel … Ezt a szokást életben kell tartani). De ha sokat iszol, de mégsem mész minden nap WC -re, akkor több rostot kell enned (mi az, és hol találom, szerintem minden fogyókúra -rajongó tudja), és veszel egy csomagot búzakorpa (ezek is olcsók), ez olyan, mint az a héj, amelyet müzlibe, joghurtba, levesbe, salátába tesznek - íztelen. Ha reggeli előtt megisz egy pohár vizet, akkor végleg elfelejti a vécézéssel kapcsolatos problémákat.

Mindent tudok a diétákról és a táplálkozásról, valamint arról, hogy a testmozgás szükséges, és még azt is, amit te nem tudsz, de nem fogyok …

Tippek kevesebb és jobb étkezéshez, próbálj többet mozogni, igyál másfél liter vizet, ne egyél hat után, a majonézt cseréld le alacsony zsírtartalmú tejföllel, és az édesség az almához egy dolog, senki nem érvel, jó, egészséges és helyes. Különösen, ha egészséges testsúlyt szeretne tartani. De csak akkor, ha súlya messze nem a kívánt norma, csak fantasztikus akaraterőre van szüksége, hogy a táplálkozás és a szokások apró változtatásainak köszönhetően jelentősen le tudjon fogyni. Nincs ilyen akaraterőm … És nem vagyok egyedül, azt hiszem. Ezért mély meggyőződésem szerint először céltudatosan le kell fogyni, majd csak nyomon kell követni az ilyen dolgokat, nehogy már jobban legyenek. A fogyáshoz pedig csak három dologra van szükség: ingerre, étrendre és testmozgásra.

Inger - ez nem csak egy absztrakt "jaj, lefogynék", hanem egy egész intézkedésrendszer, amely maximális hatékonysággal és minimális lelki traumával segít abban, hogy ideálissá váljon. Ott van:

1) Először is: SÚLY-CÉL. Ennek meghatározásához mindenféle asztal nem a barátod, az egyetlen, aki tudja az ideális súlyodat, te magad vagy. Talán vágyakozva nézeget egy két évvel ezelőtti fényképet, ahol "Miss Bikini" vagy valahol délen; talán az esküvő napján voltál a legjobb formában. Röviden, emlékszel, hogy akkor mennyit mértél, és állíts magadnak egy tiszta lencsét: "Az ideális súlyom 50 (54, 62 …) kg, hamarosan visszaadom" - és amíg a mérleg nem mutatja, szigorúan kövesse a alábbi utasításokat. Pirossal jelölheti a mérlegen, használhatja a rúzst a tükörben, vagy megteheti dédelgetett füzetében: fontos, hogy tudja, mire törekszik, mert fogyni vagy "de lefogyni pár kilót" nem vezet semmire. És ha ez az alak állandóan a szeme előtt hever, a tudatalatti elme elkezdi újjáépíteni a testet erre (ha az ésszerű keretek között van, figyelembe véve az alkotmányt és az életkort). És a mérleg nyíl balra kúszik …

2) Vizuális inger: először válassza ki a "kimért ruhákat" (szuper-elegáns farmer volt, szemmel vásárolva, és nem gombolva fel a méretem ellenére, ahogy gondoltam), készítsen képeket benne (mennyire illik), és tartsa meg ezt a képet, amíg D-nap, amikor eléri ideálját, és elkészít egy másikat a kontraszt érdekében. És mentse el ezeket a képeket a jövőre nézve, hogy elbátortalanítsa az önindítást. Másodszor, vagy akassza fel régi fényképeit az egész házra, ahol formája van (ha a ház helyzete nem engedi, ragassza egy speciális jegyzetfüzetbe), vagy ne a sajátját, hanem magazinokból származó fényképeket, amelyek a legjobb a fogyás indítékai benned ….

3) A hab a tortán: Ígérd meg magadnak egy új szuper hajvágást, vagy szolárium tagságot, vagy fantasztikus fehérneműt, amit adsz magadnak, amint elérted a kívánt eredményt. Mindez neked, karcsú és vidám, nagyon -nagyon fog menni …

Diéta - ezt fogod enni e korszakalkotó kísérlet során. A táplálkozással és a szervezet munkájával kapcsolatos fenti tényekből az következik, hogy az étrendnek változatosnak kell lennie, elegendő mennyiségű fehérjével, rosttal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyekből a haja nem fog kiszabadulni, striák nem jelennek meg, székrekedés és éhség nem fordul elő, de elég hatékony, hogy a súly ne lassan, de biztosan olvadjon. És olcsó, mert három ananász reggelire és garnélarák ebédre Sophia Loren. Igen … A jó hír az, hogy létezik ilyen diéta!

1) Napi háromszori étkezést + 1 snacket fogyaszt (akár reggeli után, akár ebéd után, azaz délutáni tea). Szünet az étkezések között 3-4 óra (például reggeli 8-kor, uzsonna 11-kor, ebéd 14-kor, vacsora 18-kor).

2) Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta (teát és tejet számoljon, leves nélkül), ha forró, akkor kettőt. Az első pohár 10 perccel reggeli előtt. Vásároljon egy kis üveg (0,5) ásványvizet, kényelmes fedéllel, és vigye magával mindenhová és mindenhová (pénzt takaríthat meg csapvízzel).

3) Igyon sörélesztőt (vagy más vitaminokat), lecitint, és adjon hozzá korpát mindenhez, amit csak tud.

4) Vegyél magadnak egy jegyzetfüzetet, amelybe leírod, hogy mit ettél és ittál (kényelmesebb számolni), és először, amíg meg nem szokod, és egy holnapi tervet, például: „ezt és azt enni reggelire”, inni ebéd előtt 0,5 liter vizet.. ". Oda is helyezheti az összes "mért" és stimuláló fényképét, hetente egyszer (például minden vasárnap) írhatja oda, súlya-derék-csípője. Az ilyen napi önuralom nagyon jó eszköz azok ellen, akik szeretnek lemondani mindenről.

Folytatás…