Meditáció: gyakorlat

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

A "meditáció" szó a latin "meditor" -ból származik, ami "töprengést, elmélkedést" jelent. A latin "meditatio" -nak azonban vannak analógjai más nyelveken: orosz "gondolkodás", szanszkrit "dyakhna", görög "medomai". Napjainkban a nyugati megfelelője - a "trance" szilárdan beágyazódott a népszerű tudományos irodalomba. Ezenkívül az ilyen közeli fogalom, mint az "elmélkedés" vagy az "ön-szemlélődés", szinonimaként is felfogható.

Tág értelemben az ókortól kezdve a meditációt az ember önkifejezési eszközének tekintik, amely lehetővé teszi számára, hogy egyidejűleg megvalósítsa az emberi „én” rejtett lehetőségeit. A meditáció fő hatásai a megvilágítás és az eksztázis. A meditáció egyéb gyümölcsei a sztereotípiák vagy a gyógyítás.

Jótékony hatása

1. Az értelmi képességek növelése, a valóság és az egyes jelenségek észlelésének mélysége, az elemzési képességek fejlesztése.

2. A mély nyugalom érzésének fejlesztése, a zavart psziché helyreállítása, az önkontroll készségek elsajátítása, a mentális betegségek kezelése.

3. A memória javítása, az álmatlanság eltűnése.

4. A test általános javulása, fokozott állóképesség és ellenálló képesség a különböző betegségekkel szemben.

5. A harmónia, a szépség érzésének fejlesztése.

6. Az extraszenzoros képességek, a "természetfeletti" emberi képességek fejlesztése.

Mikor kell meditálni

A meditációt gyógyszerként azoknak írják fel, akik gyakran és indokolatlanul tapasztalnak szorongást, fóbiát, akik önmegvalósításra és mentális egészségre törekszenek. A meditáció hatékonynak bizonyult a kábítószer- és alkoholfüggőség kezelésében (segédanyagként). Mindazonáltal azok az emberek, akik abszolút egészségesnek tartják magukat, és nincsenek pszichológiai szorítóik, meditálhatnak saját javukra. Igaz, az ilyen egyének általában nem találnak maguknak semmi érdekeset a meditációban - elegendő benyomásuk van „a külvilágban”.

Hogyan kell csinálni

Benson pszichológus A relaxációs válasz című könyvében négy összetevőt ír le, amelyek hozzájárulnak a sikerhez meditációk:

1. Nyugodt környezet;

2. A koncentrációt elősegítő eszköz;

3. Passzív hozzáállás;

4. Kényelmes testtartás.

A nyugodt környezet a külső ingerek hiánya, amelyek zavarhatják a meditációs folyamatot. Egy ilyen helyet nem könnyű megtalálni. Tegyen hangszeres zenét vagy "természethangokat", hallgassa a ventilátor vagy a légkondicionáló folyamatos zümmögését. Ha lehetetlen "leplezni" magát a külső ingerek elől, dugja fülét füldugóval. Csökkentse vagy kapcsolja ki a lámpákat.

Lazítsa el izmait. A kényelmes testtartás nagyon fontos. A meditátornak olyan helyzetben kell lennie, ahol testtömege nagy része megtámasztott. Egyenesítse ki a hátát, hogy a fej és a nyak enyhe izomfeszültséget tapasztaljon. Szükséges, különben gyorsan elaludhat. Válasszon egy szegfűt a kilincsen vagy egy rozettát a falon a fókuszában, és tartsa rajta a szemét.

Végül a passzív hozzáállás - ezt „passzív akaratnak” vagy „passzív figyelemnek” is nevezik. Ez azt jelenti: ne tegye fel magának a következő kérdéseket: "Jól csinálom?", "Mennyi ideig tart?" - és pihenjen. A meditációs folyamat magától folytatódik, ha kiűz minden ellenállást a testből, testileg és lelkileg egyaránt.

Hasznos, ha meditáció előtt forró fürdőt veszünk - ellazítja az izmokat, és nyugodt szemlélődésre készteti az agyat. Vannak, akik jó eredményeket érnek el, ha a fürdőkádban meditálnak.

Meditációs folyamat

Az ősi hindu szentírások azt jelzik, hogy a meditációban az eredmény - a "nirvána" elérése - nem olyan fontos, mint maga az elérés folyamata. Az orvostudományhoz hasonlóan: a beteg, aki meditációban tölt időt, ezáltal tudatos erőfeszítéseket tesz a felépülés érdekében. Tehát az első a test hozzáállása a meditációhoz.

A szupertudathoz vezető út következő szakasza a relaxáció állapota. A szervezet gyógyulási potenciáljában eléri az alváshoz közeli állapotot, vagy meghaladja azt.

A harmadik mérföldkő a távoli megfigyelés. A meditáló, figyelve környezetét, „önmagában nyugvó néző” marad, „együtt él” a környezettel, és nem ellenzi azt. Ezt az állapotot gyakran tapasztalják a monoton gyorsforgalmi utak vezetői. Egy bizonyos ponton észreveszik, hogy az 5 -ös csomópontnál vannak, a következő pillanatban pedig a 15 -ös csomópontnál, bár egyáltalán nem emlékeznek 10 közbenső kereszteződésre. Ugyanakkor a sofőr nem hagyja abba a vezetést, vagyis ez nem álom.

A meditatív élmény utolsó szakasza a "szupertudat állapota". Davidson pszichológus a következőképpen jellemzi természetét:

- jó hangulat, béke, nyugalom;

- a környezettel való egység érzése: amit a régiek a mikrokozmosz (ember) és a makrokozmosz (univerzum) egyesülésének neveztek;

- az érzések kifejezhetetlensége;

- a valóság és a környezet jelentésének fokozott észlelése;

- paradoxon, azaz a mindennapi tudat számára paradoxnak tűnő dolgok elfogadása.

A meditáció jelentése

A meditáció az elme megnyugtatásának egyik módja. Ez nem fiziológiai állapot. Ez sem különleges pszichológiai állapot. Ez sem vallás. A meditáció inkább egy speciális technika. Annyira alapvető, hogy mindenkor, minden kultúrában, fajban, vallásban és ideológiában megtalálható. A meditáció fiziológiai, pszichológiai, filozófiai céljait nem lehet edzés nélkül elérni, és a meditáció technikáit csak állandó gyakorlással lehet elsajátítani. Röviden, légy türelmes.

Folyamat meditációk általában 10-15 percet vesz igénybe (nem szakíthatja meg), naponta egyszer vagy kétszer.