Hogyan kell egyedül kezelni a pánikrohamot

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

A gyakori pánikrohamok nyilvánvaló ok nélkül jelentősen rontják az életminőséget. Rossz hatással vannak a pszicho-érzelmi állapotra, hiszen nappal vagy éjszaka bármikor megelőzhetnek egy embert. Számos módja van a pánikrohamok önálló kezelésének és a támadások megszabadulásának.

Mi az a pánikroham

A pánikroham hirtelen feltámadó halálfélelem vagy szívroham abban az időben, amikor nincs valós veszély az emberi életre és egészségre. Ez az állapot ellenőrizhetetlen. Ez a hormonális egyensúlyhiány következtében jelentkezik, amikor a stresszhormon szintje meredeken emelkedik a szervezetben, miközben az erek beszűkülnek.

A magas adrenalinszint fiziológiai megnyilvánulásokat vált ki:

• gyors pulzus;
• ájulás;
• erős verejtékezés;
• légszomj.

Az embert nagy szorongás keríti hatalmába. Nem érti jól, hol van és mi történik vele. A legtöbb támadás rövid - akár 20 perc, de egyes esetekben 2 óráig is eltarthat. A pánik kitörésének okai különbözőek:

• ideges túlterhelés;
• megoldatlan problémák;
• alkoholfüggőség, dohányzás;
• hosszan tartó depresszió;
• krónikus fáradtság;
• a fizikai aktivitás hiánya.

Ha nincsenek krónikus betegségek, akkor ezt az állapotot pszichoszomatikus betegségeknek nevezik. Nem hordoz valódi szívroham, halál, ájulás veszélyét.

Ha egy élettanilag egészséges embert pánikrohamok kísértenek, figyelnie kell mentális állapotára, és konzultálnia kell egy pszichoterapeutával.

A kezdő pánik első jelei

A pánikrohamok mindig váratlanul kezdődnek, gyakran nem tartanak tovább 20 percnél, majd hirtelen eltűnnek. Ez az állapot nem függhet más patológiáktól, vagy kísérheti a szív, az erek, az endokrin rendszer, a neurotikus rendellenességek betegségeit. A közelgő pánik első jelei:

1. Pszichológiai - ésszerűtlen rémület érzése nyilvánul meg. Az ember azt hiszi, hogy hirtelen meghalhat szívroham, fulladás vagy agyvérzés következtében. Csomót érez a torkában, nem tudja egy pontra összpontosítani a tekintetét. Az éjszakai támadásokat éles ébredés kíséri. A valóságot torz formában érzékelik.
2. A fiziológiai tüneteket a levegő hiánya, tachycardia, túlzott izzadás, szájszárazság és szédülés fejezi ki. A hasmenés, a fokozott vizelés és a vérnyomás emelkedése szintén gyakori tünet.

Érdekes! Rekedtség a koronavírusban

Mindezek a jelek hirtelen jelentkeznek, majd intenzíven felerősödnek. Egy személy számára úgy tűnik, hogy a környező világ fenyegetésekkel van tele. Zavarosak a gondolatok a fejemben. A beteg nem tudja, mi okozta a félelmet. Lehet, hogy fájdalmat érez a szívében, és azt gondolja, hogy szívrohamban haldoklik.

Erős szorongás állapotában az ember kísérletet tehet a rejtőzködésre vagy a menekülésre, de ez fordítva is megtörténik - a félelem és a rémület nem teszi lehetővé, hogy elmozduljon a helyről, a beteget zsibbadás fogja el.

A támadás ugyanolyan váratlanul ér véget, mint ahogy elkezdődik, súlyos fáradtság és reménytelenség érzetét hagyva maga után. Ezt az állapotot többször tapasztalták, az emberek gyakran szeretnék tudni, hogyan kell egyedül megbirkózni a pánikrohamokkal.

Hogyan lehet megbirkózni segítség nélkül

A pánikrohamok gyakran kezdik zavarni azt a személyt, aki pszichológiai kényelmetlenséget tapasztal. Ebben az időben nem tud ellazulni, normálisan pihenni, uralni érzelmeit. A roham kezdete előtt a betegek fáradtnak érezhetik magukat, rosszul aludhatnak. Amikor az első tüneteket észleli, a következőket kell tennie:

• ha lehetséges, változtasson a környezeten - menjen ki a friss levegőre, gyorsan sétáljon vagy szaladjon;
• telefonáljon szeretett személyével;
• ha támadás történt a szállítás során, akkor el kell vonni a figyelmét, ha figyelmét külső tárgyakra irányítja;
• csípje magát vagy húzza a haját.

A legfontosabb, hogy ne az élményekre összpontosítson. Otthon elkezdheti hangosan énekelni vagy pozitív verseket mondani. Végezzen egyszerű fizikai gyakorlatok sorozatát, vegyen kontrasztzuhanyt. Koncentrálhat a környező tárgyakra, hangokra, tapintási érzésekre.

A légzés normalizálása segít jól kezelni a pánikot:

• mély lélegzetet kell vennie az orron keresztül;
• tartsa vissza a lélegzetét;
• teljes hosszan lélegezzen ki a szájon keresztül.

Ezen elv alapján a gyomorral lélegezhet. A kezeket a gyomorra helyezik, belégzéskor felfújják, és kilégzéskor behúzzák. A légzés normalizálása érdekében gyakran papírzacskót használnak. Az arcra kell felhordani, lezárva az orrot és a száját. Lélegezni kell a zsákban, lassú belégzést és kilégzést kell végezni, amíg a normális légzés helyreáll. Ha nincs kéznél táska, lélegezhet összehajtott tenyerébe.

Érdekes! Lehet -e enni a hasüreg ultrahangja előtt felnőttek és gyermekek számára

Hogyan segítsünk egy szeretett embernek

Vannak egyszerű módszerek, amelyek segítenek egy személynek megbirkózni a pánikrohammal. Mindenekelőtt meg kell őriznie a nyugalmat, érzelmi támogatást kell nyújtania és testkapcsolatot kell biztosítania. Egy szeretett személyt meg lehet ölelni, egy idegent pedig kézen fogni. Fontos, hogy figyelmét önmagára fordítsa.

Ugyanakkor közvetlenül a szemébe kell néznie, és példájával meg kell mutatnia, hogyan kell normalizálni a légzést. Hatóságilag ki kell jelenteni, hogy ez az állapot gyorsan elmúlik, ami nem károsítja a fizikai egészséget. Adhat egy személynek nyugtatókat: anyavirág vagy valerian tinktúráját.

A nyak területének és az ujjak könnyű masszázsa enyhíti az izomfeszültséget, segít ellazulni és megszünteti a szorongást.

A testkontaktus segít megszüntetni a szorongást, segít megbirkózni a félelem támadásával. Ha a pánikroham után a beteg nem érzi jól magát, akkor mentőt kell hívni, vagy a klinikára kell szállítani a diagnózis és a kezelés tisztázása érdekében.

Szakértői tanács

A pánikrohamok megszabadulásához megelőző intézkedéseket kell tennie. A szakértők elsősorban azt tanácsolják, hogy szüntessék meg a görcsrohamokat kiváltó tényezőket. Fontos, hogy képes legyen ellenállni a stresszes helyzeteknek.

Hogyan lehet egyedül megbirkózni a pánikrohammal és megakadályozni annak ismétlődését:

1. Normalizálja az alvást. 8 órát kell aludnia, ugyanakkor lefeküdnie, lehetőleg 23:00 előtt.
2. Tartsa be a napi rutinot. Az ütemtervet úgy kell kialakítani, hogy legyen ideje pihenni.
3. Egyél helyesen: egyél egészséges ételeket, vegyél több zöldséget és gyümölcsöt az étrendedbe.
4. Hagyja el az alkoholt, a nikotint, a koffeintartalmú italokat. A legjobb, ha nyugtató hatású gyógyteát inni.
5. Minimalizálja a stresszes helyzeteket. Szükséges az érzelmek kordában tartása, cselekedeteinek elemzése. Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Válasszon pozitív embereket a kommunikációhoz, szenteljen időt kedvenc tevékenységeinek.
6. Gyakorolja a fizikai aktivitást. A sporttevékenységek javítják a hangulatot, enyhítik az érzelmi stresszt és csökkentik a stresszhormonok szintjét. Nyáron jó kirándulni és kerékpározni. Télen használhatja a medencét, síelhet.
7. Végezzen légzőgyakorlatokat. Ez segít gyorsan stabilizálni jólétét a támadás első jeleinél.

A gyógyszert csak orvos írhatja fel, miután azonosította az okot.

A mentális és fizikai állapot normalizálása érdekében a pszichoterapeuták meditálni javasolnak. Otthon tanulhat szakmai gyakorlatokat, vagy használhat egyszerű technikákat. Ezen megelőző intézkedések alkalmazása javíthatja a mentális egészséget és enyhítheti a pánikrohamokat.

Eredmények

1. A pánikroham akár fizikailag egészséges emberrel is előfordulhat, és pszichológiai kényelmetlenséget okozhat neki.
2. A pánik tünetei pszichológiai és fiziológiai jellegűek. Olyan hirtelen múlnak el, ahogy megjelennek.
3. Segítség nélkül megbirkózhat a támadással.
4. Ahhoz, hogy segítsen egy másik személynek, tapintási kapcsolatot kell kialakítania vele, és érzelmi támogatást kell nyújtania.
5. A pánikrohamok megelőzése érdekében be kell tartani a rendszert, helyesen kell enni, egészséges életmódot folytatni, hallgatni a szakemberek tanácsát.