Tojás diéta 4 hétig: menü minden napra

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

A tojásos diéta segítségével 4 hét alatt 10 felesleges kilótól szabadulhat meg. Az ilyen típusú ételekhez minden napra menü készül. A kalóriaszámolás opcionális. Fontos figyelni a szervezet biokémiai reakcióira.

A diéta jellemzői

A tojásos étrend abban különbözik a többi ételtől, hogy csökkenti a szénhidrátok mennyiségét. A fehérjetartalmú ételek prioritássá válnak. Tudományosan bizonyított tény, hogy a citrusfélékkel együtt fogyasztott fehérje segít rövid időn belül leadni ezeket az extra kilókat.

Az étrend elősegíti az anyagcsere folyamatok aktiválását, a felhalmozódott zsírok rövid idő alatt lebomlanak. Szó szerint egy hónap alatt 10-25 kg -ot fogyhat, a kezdeti súlytól függően. Az ilyen típusú ételeknél az éhségsztrájk kizárt.

A kilók a következőképpen vesznek el:

1. Az első héten 2-3 kg -ra mehet.
2. A második héten további 5 kg -ot ejtünk.
3. A harmadik hét után a súly 8-10 kg-kal csökken.
4. A negyedik héten több mint 10 kg -os fogyásban érhet el eredményeket.

A korábban előírt étrend szigorú betartása garantálja az eredményt. A diétát egyik hétre sem szabad megszakítani. Gondosan át kell nézni a menüt, mivel az ételek átrendezése káros lehet az egészségre. Az étrendet úgy választják ki, hogy az étel kiegyensúlyozott legyen.

A nő egészsége megmarad, az emésztőszervek munkája javul. Nem lehet éhségérzet. Az anyagcsere folyamatok óraműszerűen kezdődnek. A haj, a csontok és a bőr állapota javul. A fáradtság érzése szó szerint 2 hétre elmúlik.

Hogyan kell helyesen fogyni

A fogyás eredménye mindig a személy szándékától és a választott étrend követésének képességétől függ. A megjelenés nem lesz annyira látható és hatékony, ha egyes termékeket másokkal helyettesítenek.

A szakértők felvázolják a tojásos étrend alapvető szabályait, amely 4 hétig tart:

1. Nem szükséges a folyadékbevitelre korlátozni. A diétás szénsavas italok néha megengedettek.
2. Ha kávét szeretne inni, akkor jobb, ha természetes fekete italt használ. A cukrot teljesen ki kell zárni az étrendből.
3. Ne korlátozza magát a fűszerek és fűszerek használatára, ezek segítenek abban, hogy az étel ízletesebb és gazdagabb legyen.
4. A húskészítmények szerelmeseinek azt javasoljuk, hogy külön formában fogyasszák el őket. Az étrendből jobb, ha kizárja a húsleveseket a halakból és a húsból.
5. Minden nap száraz serpenyőt használnak a főzéshez; ha lehetséges, húst vagy halat sütnek a sütőben.
6. A súlyt naponta egyszer rögzítik. A legmegfelelőbb idő a reggel.
7. Ha hozzáadja a mindennapi fizikai aktivitást, akkor a kilogrammok még gyorsabban eltűnnek.
8. Ha a negyedik héten megszakítja a tojásos étrendet, ajánlott visszatérni az elejére.
9. A csirke tojás képezi az étrend alapját.
10. Gyümölcsöket és bogyókat tetszés szerint lehet enni.

Felhívjuk figyelmét, hogy a napi tiltott ételek listája olyan gyümölcsöket tartalmaz, mint a mangó, a kivi, a banán és a szőlő.

A szakértők azt tanácsolják, hogy főtt zöldségeket válasszanak: sárgarépa, bab, zöldborsó, cukkini és cukkini. A keményítőtartalmú burgonya nem kívánatos a főzéshez. Ha ilyen szükség van, akkor konzultáljon orvosával, vagy kérjen tanácsot egy táplálkozási szakembertől.

Akinek az étrend ellenjavallt

A 4 hetes tojásos étrend nem ajánlott azoknak, akik gyomor -bélrendszeri problémákkal küzdenek. Ez vonatkozik az olyan betegségekre, mint a gyomorhurut, gyomorégés. Továbbá, a máj és a hasnyálmirigy betegségei esetén jobb elutasítani ezt a fajta ételt.

Ha allergiás reakciója van a fenti élelmiszerekre, konzultáljon dietetikusával vagy egészségügyi szakemberével. A szív- és bélbetegségek egy másik akadálya a fogyás ütemezésének.

Hogyan lehet kilépni a tojásos étrendből

Amikor minden napra összeállít egy menüt, gondolnia kell arra, hogy mi lesz a kiút az étrendből az 5. héten. Célszerű korlátlan mennyiségű nyers gyümölcsöt és zöldséget hozzáadni az étrendhez. A test rosttal való gazdagítása nemcsak megőrzi a fiatalságot, hanem javítja a gyomor -bél traktus működését is. Ajánlott ételeket sütőben sütni. Ha ez nem lehetséges, akkor jobb, ha felforraljuk az összetevőket.

A hal és a hús ne legyen zsíros. Kerülni kell a magas zsír- és szénhidráttartalmú ételeket. Az édes és keményítőtartalmú ételekkel való visszaélés nem kívánatos. Cukrozott és szárított gyümölcsöket használnak alternatívaként.

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy naponta legalább egy liter vizet inni, és legalább 3 kilométert gyalogolni. Ideális, ha a séták naponta több órán át tartanak. További gyakorlatok segíthetnek a test tónusának megőrzésében. A diéta utáni kellemetlen következmények elkerülése érdekében tanácsos több hónapig vitaminkomplexet szedni, ez segít kiegyensúlyozni a hiányzó anyagokat és elemeket a szervezetben.

A legfontosabb az önbizalom. Fontos a szándék és a magas motiváció. Ehhez megnézhet egy érdekes videót, és hasznos irodalmat olvashat, valamint figyelhet más emberek megjelenésében és egészségében bekövetkező változások pozitív példáira is.