Ideális étel nőknek A -tól Z -ig

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

A férfiaknak és a nőknek is helyesen kell étkezniük. De egyes termékeket feltételesen "nőnek" is nevezhetünk, mivel különösen előnyösek a tisztességes nem számára. Olvassa el "emlékeztetőnket".

123RF / Nadia Borovenko

Narancs. A magas víztartalmú és szinte kalóriamentes édes lédús gyümölcsök gyorsan kielégítik a vágyat, hogy valami édeset fogyasszanak. Sőt - jelentős haszonnal: elvégre kiváló C -vitamin -forrást jelentenek, segítenek a tavaszi megfázás elleni küzdelemben.

Banán. A banán könnyen "megölheti" az étvágyat, ha zsíros gyorsételek helyett használja: sok rostot tartalmaz. És a benne található triptofán (aminosav, amelyből a "boldogsághormon" szerotonin képződik) javítja a hangulatot és élénkít. A banán a székrekedés ellen is jó orvosság.

Brokkoli. A brokkoli hatalmas mennyiségű B- és C -vitamint, valamint kalciumot tartalmaz. Ez a káposzta levesben és salátában egyaránt hasznos, nélkülözhetetlen összetevő az alacsony kalóriatartalmú ételek elkészítéséhez.

123RF / Varvara Gorbash

A dió javítja a csontok egészségét és csökkenti a mellrák kockázatát.

Szőlő. A szőlőfürtök tele vannak vízzel és rosttal, és gyorsan csillapítják az éhséget. Az antioxidánsok jó forrása is.

Dió. Folsavat, kalciumot, magnéziumot és más tápanyagokat tartalmaz, beleértve a fitoszterolokat, antioxidánsokat, omega-3 zsírsavakat. Használata hasznos ízületi gyulladás, depressziós állapotok esetén. A dió javítja a csontok egészségét és csökkenti a mellrák kockázatát.

Körte. A körte pektinrostokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a vércukorszintet. Ezenkívül a pektin aktiválja a sejteket a felesleges zsírok felszabadítására. A körte fogyasztása súlycsökkenéshez és a testzsír csökkenéséhez vezet.

A körtegyümölcsöt alkotó anyagok némelyike úgy tűnik, kiszorítja a zsírokat a test sejtjeiből, és magával tölti fel őket.

Joghurt. A joghurt - fehérje- és kalciumforrás, elősegíti a szervezet gyorsabb zsírégetését. A probiotikus baktériumok pedig kiegyensúlyozzák az emésztőrendszert.

Kiwi … Egy másik gyümölcs, amely helyettesítheti a zsíros ételeket és gyorsan telítheti a testet: amellett, hogy magas a rosttartalma és alacsony a kalóriatartalma, a kivinek van még egy egészséges előnye - alacsony glikémiás indexe.

Áfonya. Az áfonya kiváló profilaktikus és gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik a húgyúti fertőzések kezelésében. Az elmúlt évek kutatásai összefüggést is találtak az áfonyafogyasztás és a szívbetegségek és mellrák kockázatának csökkentése között. Az orvosok azt javasolják, hogy minden nap igyon egy pohár áfonyalét.

Lazac. Egy másik gazdag omega-3 zsírsavforrás, amelynek használata nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségre is hatással van: megakadályozzák a depressziót, javítják a hangulatot. Ezenkívül a lazac hús gazdag vasban, ami általában annyira hiányzik egy nő szervezetében.

Lenmagot). A lenmagok gazdag omega-3 zsírsav tartalma miatt csökkentik a nőknél a mellrák kockázatát és megelőzik a szív- és érrendszeri megbetegedéseket. Gyulladáscsökkentő tulajdonságaik nem kevésbé értékesek, segítenek az ízületi gyulladás megelőzésében. A lenmag jótékony hatással van az emésztőrendszerre, használatuk enyhítheti az irritábilis bél szindrómát.

Tej. Pótolhatatlan kalciumforrás, szükséges termék egy nő számára. A D -vitaminnal kombinálva a tej védi a legjobban a csontritkulást. Részben enyhíti a PMS fájdalmas tüneteit.

Sárgarépa. A sárgarépa a szervezet számára hasznos összetevők kincsesbányája: A és B csoportba tartozó vitaminok, rostok és összetett szénhidrátok. Gyorsan és hosszú ideig jóllakható, segít szabályozni az emésztési folyamatokat, javítja a székletet.

Zab … Különösen alkalmas a nők egészségének javítására hatalmas tápanyagtartalma miatt. Terhesség alatt ajánlott magas folsavtartalma miatt. Szükséges megelőzni a jövőbeli babák esetleges születési rendellenességeit. Egészségesen tartja a szívet, stabilizálja és fenntartja a normális vérnyomásszintet. A B6 -vitaminnak köszönhetően képes megelőzni a hangulatváltozásokat és csökkenteni a fájdalmat a PMS -ben. Jó az emésztésre.

A cékla segít megőrizni a szíved egészségét.

Paradicsom … A paradicsomban található karotinoid család, a likopin pigment nemcsak élénk színt kölcsönöz a gyümölcsnek, hanem elengedhetetlen a nők jó egészségének megőrzéséhez. Bár tulajdonságai még nem teljesen tisztázottak, a likopin előnyei a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében és az emlőrák megelőzésében már bizonyítottak.

Egy hal. A halat "szívételnek" nevezhetjük, mert rekord mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz, amely növeli az inzulinérzékenységet, ami viszont az izomtömeg növekedéséhez (erősödéséhez) vezet. És már emiatt is megnő a szervezet káros zsírok elégetésére való képessége.

Cukorrépa. A magas rost- és egészséges cukortartalom szinte azonnal fogyasztás után telítettnek érzi magát. Ezenkívül segít megőrizni a szíved egészségét.

123RF / bowie15

Túró. Az alacsony zsírtartalmú túró egy másik pótolhatatlan fehérje- és kalciumforrás. A kalcium elősegíti a zsírégetést, ami gyorsan karcsúbbá tesz.

Aszalt szilva. Az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú aszalt szilva cukorbetegek számára is előnyös alacsony glikémiás indexe miatt. Ezenkívül jó vértisztítónak bizonyult, elnyomja az étvágyat.

Spenót. Valóban "női" termék: a benne található hatalmas mennyiségű magnézium és vitamin miatt csökkenti a fájdalmas PMS tünetek megnyilvánulását, mint például az emlőmirigyek fájdalma, duzzanat, puffadás és súlygyarapodás.

Almák. Az alma sok rostot tartalmaz. Az almaszál és a pektin sokáig késleltetheti azt a pillanatot, amikor éhesnek érzi magát: egy alma elfogyasztása után gyorsan jóllakott lesz, annak ellenére, hogy ez a gyümölcs alacsony kalóriatartalmú.

Nos, az almában lévő enzimek segítenek az élelmiszer hatékonyabb emésztésében.

Tojás. Egészséges fehérjeforrás. Egy közepes méretű tojás csak körülbelül 70 kalóriát tartalmaz. És aminosavak segítenek a zsír elleni küzdelemben. A tojásfogyasztás segít stabilizálni a vércukorszintet és fenntartani az izomtónust.