11 módszer a túlevés megszüntetésére a PMS alatt

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Ha a menstruáció előtt abba akarja hagyni a túlevést, akkor a legjobb, ha előre biztosítja minden szükséges elemmel a testét. Ez elég egyszerű, különösen, ha figyelembe vesszük a komplex vitaminok rendelkezésre állását.

Íme még néhány ötlet, amelyek segítenek kordában tartani az étvágyat.

123RF / puhhha

1. Növelje az étkezések számát

Három étkezés kis harapnivalókkal nem a legjobb étrend a PMS alatt. Ehelyett próbáljon napi hat kis étkezést enni. Ha három óránként eszel valamit, máris segít az anyagcserének a zsírkezelésben, ráadásul ez a szokás segít elkerülni a falásrohamokat.

2. Szüntesse meg a magnéziumhiányt

Néha a megszállott vágy, hogy egy csokoládét eszik, semmi köze ennek a csodálatos terméknek az ízéhez, hanem csak a magnéziumhiány jele. Ennek az esszenciális ásványi anyagnak a hiánya miatt túlevünk. Különleges adalékanyagokból és a menü beállításával is hozzájuthat, és étrendhez étcsokoládét, babot, diót, magokat és barna rizst adhat.

3. Növelje triptofán szintjét

A legtöbb ellenőrizetlen étvágyroham alacsony szerotoninszinthez kapcsolódik. A triptofánban gazdag ételek, például a csokoládé és a tojás jót tesznek az egészségének, de nem segítenek a túlfogyasztás elleni küzdelemben.

123RF / Uliya Stankevych

Jobb, ha speciális, triptofánt vagy 5-hidroxi-triptofánt (5-HTP) tartalmazó kiegészítőket szed, amelyek szintén a szerotonin termelésének alapját képezik.

4. Egyél megfelelő szénhidrátot

Hacsak nem szeretne kísérletezni a szerotonin szintjével és különféle kiegészítőket szedni, akkor a legjobb az összetett szénhidrátok fogyasztása. Ne válasszon olyan ételeket, amelyek szintén magas fehérje- vagy zsírtartalmúak.

A diétás kekszek, az alacsony zsírtartalmú granola rudak, a perecek, a zsírmentes sütemények, valamint a rizs- vagy szója keksz nagyszerűek ahhoz, hogy elegendő szénhidrátot szerezzenek felesleges kalória nélkül.

5. Stabilizálja cukorszintjét esszenciális zsírsavakkal

Ha nem kap elegendő zsírsavat, például omega-3 vagy omega-6, nagy valószínűséggel hajlamos lesz éhségrohamokra. Ezen savak legjobb forrásai a repceolaj, a lenmagolaj és a lazac. Az esszenciális zsírsavak segítenek stabilizálni a vércukorszintet, ami kevesebb evéshez vezet. A dió is jó választás lehet, de válassza a legalacsonyabb kalóriatartalmúakat, hogy elkerülje a túlsúlyt.

6. Adja fel az alkoholt

Az alkohol nemcsak rontja az önuralom képességét, hanem anyagcsere -problémákat is okoz. Befolyásolja a szénhidrátok felszívódását, ezáltal kevésbé hatékonyak az éhség csillapításában. Ezenkívül csökkenti a B -vitamin szintjét, ami egyáltalán nem hasznos a PMS számára.

123RF / Vadim Guzhva

7. Csökkentse a zsírbevitelt

Ha elegendő szénhidrátot fogyaszt a megfelelő szerotoninszint fenntartásához és az étvágy csökkentéséhez, akkor jobban működik, ha kevesebb zsírt fogyaszt, mivel a nagy mennyiségű zsír lelassítja az emésztést.

A diétás kekszek egy darabka étcsokoládéval ugyanolyan hatékonyan csillapítják az éhségérzetet, mint a brownie -k, amelyek túl sok zsírt tartalmaznak.

8. Korlátozza a sós ételek fogyasztását

Ha nem tudja megtagadni magától a sóbevitelt a PMS alatt, válassza azt, amely a legjobban hat a szervezetére. Ehhez vásároljon esszenciális ásványi anyagokban gazdag sót.

123RF / huandi

9. Kerülje a kiszáradást

Nem számít, ha sós ételekről álmodozol, vagy édességek járnak a fejedben, elkerülheted az éhségrohamokat, ha elegendő vizet iszol. Egy pohár víz után az éhség tompul, ráadásul elkerülheti a duzzanatot.

10. Próbáld ki a spirulinát

Egy másik nagyszerű kiegészítő a PMS -hez, vasat, kalciumot és más ásványi anyagokat biztosít a szervezetnek, amelyek hiánya éhségrohamokat válthat ki.

11. Mozogjon rendszeresen

Ez a legegyszerűbb megoldás az étvágy szabályozására. Az edzés során felszabaduló endorfinok növelik a szerotonin szintjét. Ezért maradjon aktív, és nem fenyegeti a túlzott evés rohama.