Step aerobic - leckék kezdőknek otthon

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Az utóbbi időben óriási népszerűségnek örvend a step aerobik a fogyás érdekében. Videó gyakorlatok segítségével könnyedén elvégezheti otthon.

A step aerobic hatékonysága és alapvető szabályai

A step platform gyakorlat alacsony hatású kardioedzés. Egyszerű mozdulatokon alapul, amelyeket speciális dombon kell végrehajtani.

Az aerobik hatékonysága az, hogy segít fenntartani a lábak, combok, fenék izomtónusát. Ennek eredményeképpen lehetővé válik, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, és tónusosabbá tegye az alakot.

Érdekes! Hatékony gumiszalag gyakorlatok nőknek

Mielőtt elkezdené a step aerobikot a fogyáshoz otthon, meg kell ismernie néhány szabályt. A főbbek a következők:

• az órákhoz kényelmes cipőt és ruhát kell választania;
• edzés közben feltétlenül igyon vizet;
• nem szabad minden nap aerobikozni, az edzések minden második napon nagyon hatékonyak lesznek.

Az első eredmények 7 napon belül értékelhetők. Ha heti 3 alkalommal edz, és ugyanakkor helyesen étkezik, akkor képes lesz fogyni anélkül, hogy károsítaná az egészségét.

Ellenjavallatok az osztályoknak

Mint minden sport, a step aerobiknak is vannak ellenjavallatai. Nem mindenki képes rá. Mielőtt fitneszklubba indul, érdemes megismerkedni a korlátozásokkal.

Mikor kell feladnia a step platformokon való képzést:

• terhesség alatt;
• súlyos sérülés vagy közelmúltbeli műtét után;
• fájdalommal az ízületekben;
• elhízással;
• ha a gerincoszlop, a vesék, a máj patológiái vannak.

Az ellenjavallatok listája meglehetősen nagy. Ezért a legjobb, ha átfogó vizsgálaton megy keresztül, és kérjen tanácsot egy szakembertől.

A step aerobic előnyei és hátrányai

A step aerobik kezdőknek és profiknak egyaránt alkalmas. Mielőtt edzőterembe menne, ismerkedjen meg az edzés előnyeivel és hátrányaival.

Az aerobik előnyei:

1. A testmozgás a test minden részét érinti. Mivel platformra lesz szüksége az órákhoz, érdemes megtanulni, hogy több szintből áll. Önállóan növelheti vagy csökkentheti a magasságot.
2. A testmozgás felvidít. A legjobb, ha kedvenc zenéiddel gyakorolsz. Ebben az esetben nemcsak örömmel, hanem hasznosan is el tudja tölteni az idejét.
3. Minden mozdulat ritmikus és folyamatos. Hozzájárulnak a tüdő oxigénnel való gazdagodásához, a vér gyorsabban áramlik az edényekben, és javul a belső szervek táplálkozása.
4. A rendszeres testmozgás segíthet az izmok tonizálásában., és megtalálja a tökéletes alakot. Ezenkívül képes lesz megszabadulni a túlsúlytól.
5. A step aerobik minden korosztály számára alkalmas, még az óvodás is elvégezheti a gyakorlatokat. Az egyetlen dolog az, hogy az edzést egyénileg kell elvégezni, figyelembe véve az életkort és a képességeket.

A sok előnye ellenére az aerobiknak a lépcsős platformokon van néhány hátránya.

A főbbek a következők:

1. Az edzés gyors ütemben zajlik, amit nem mindenki tud elviselni.
2. Az órákon nagy terhelés van a szívben. Ezért a szívbetegségben szenvedőknek fel kell hagyniuk a testmozgással.
3. A step aerobiknak számos ellenjavallata van. Mielőtt fitneszklubba megy, tanácsos kivizsgáltatni magát.
4. Ha nincsenek egészségügyi problémák, akkor az aerobik pontosan az, amire szüksége van. Egy lecke során 400-600 kalóriát veszíthetsz. Hamarosan megszűnnek a felesleges kilók.

Step aerobic kezdőknek: 10 hatékony gyakorlat

A kezdőknek szóló videó lehetővé teszi, hogy otthon végezzen step aerobikot a fogyás érdekében. Ennek eredményeként a test tónusú, karcsú és hajlékony lesz.

Bemelegít

Minden edzést bemelegítéssel kell kezdeni. Ez segít felmelegíteni az ízületeket és az izmokat, és felkészíti a szív- és érrendszert a stresszre. A bemelegítést egy egyszerű lépéssel kell elkezdeni, a gyakorlatot 5 percig végezni.

Lépéses érintés

Egy jól ismert elem, amely szintén segít a felmelegedésben. A befejezéshez a következőket kell tennie:

1. Egyik lábunkat letépjük a padlóról, a másikat pedig rátesszük.
2. Fokozatosan növeljük a tempót, és kissé módosítjuk a gyakorlatot.
3. Most valahogy átcsúszunk a padlón.
4. A gyakorlat során karjainkat hajlítjuk és kihajlítjuk a könyöknél.

Alap lépés

Ideje használni a step platformot. A gyakorlat befejezéséhez a következőket kell tennie:

1. Egyik lábunkkal felmászunk egy dombra, majd a másik lábunkat feltesszük.
2. Lemegyünk a padlóra, felváltva engedjük le a lábunkat.

Kis lépés

A videó lépésről lépésre megmutatja, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatot. Kezdjük a mozdulatokkal:

1. A lábunkat a platform ellentétes oldalára tesszük.
2. Leereszkedünk a padlóra, de lábunkat közelebb helyezzük egymáshoz.

Fellépni

Végezzük a gyakorlatot:

1. Egyik lábunkkal a lépcsőn állunk, a másikat hátulról a lábujjra tesszük.
2. A lábak mögött állva térünk vissza a padlóra.

Cal lépés

A következő mozgásokat hajtjuk végre:

1. Az egyik lábunkat a platformhoz emeljük, a másikat térdre hajlítjuk.
2. Hajlított lábbal próbáljuk elérni a feneket.

Visszalépés

A következő mozgásokat hajtjuk végre:

1. Egyik lábunkkal felállunk a peronra, a másikkal hátra lendülünk.
2. Edzés közben megfeszítjük a farizmokat.

A gyakorlatot az alábbiak szerint végezzük:

1. Az egyik lábunkat az emelvényre tesszük, a másikat élesen előrehajítjuk.
2. Lemegyünk a padlóra.

Mambo

A képen látható, hogyan kell helyesen végrehajtani a gyakorlatot:

1. Jobb lábunkat a lépcsőre tesszük, balunkkal az emelvényt érintjük.
2. Visszatérünk a padlóra, ismételjük meg a másik lábról.

Érdekes! Hatékony gyakorlatok a fenék és a comb számára

Ugrál

A következő mozgásokat hajtjuk végre:

1. Kezdjük a jobb lábbal, majd mozgassuk a bal oldalt.
2. A hátsó oldalról lépünk le a lépcsőről, 180 fokot fordítva.
3. Leugrhatunk a padlóra.
4. Ezek a gyakorlatok könnyen elvégezhetők otthon. Még egy kezdő is megbirkózik a feladattal.

Alap gyakorlatok a step aerobikból

A step aerobiknak alapvető lépései vannak. Ezek alapján különféle gyakorlatokat lehet kitalálni, hatékonyabbá téve az edzést. Az alapvető gyakorlatok a következők:

• alapvető lépés;
• V alakú lépcsők;
• átfedéssel;
• lábemeléssel;
• a padló érintése;
• lendítse a lábát előre és oldalra.

Ezek a lépések a képzés középpontjában állnak. Miután egyszer elsajátította őket, rendszeresen léphet step aerobicra.

Nehéz step aerobic gyakorlatok

A step aerobic videóleckék különösen hasznosak lesznek a kezdők számára. Segítenek kitalálni, hogyan kell helyesen követni a lépéseket. Ha az alapvető gyakorlatok egyszerűnek tűnnek, akkor tovább léphet egy nehezebb szintre. Vannak bonyolult lépések. Ezek a következők:

• ugrás a peronra;
• átugrás az emelvényen;
• súlyzó gyakorlatok;
• a helyére ugrik.

Eleinte nem szabad belefoglalni az ugrásokat az edzésekbe. Célszerű ezt megtenni, miután elsajátította az alapvető lépéseket. Fokozatosan növelni kell a terhelést, ez lehetővé teszi a gyakorlatok maximális hatásának elérését.

A step aerobic videóleckéi segítenek az otthoni edzésben. Nem kell fitneszklubokba járnia ahhoz, hogy formában maradjon. Elég egy speciális platform megvásárlása, és minden gyakorlatot otthon lehet elvégezni. Az eredmény nem sokáig tart. Hamarosan megszabadulhat a túlsúlytól, és az alak karcsú és fitt lesz.