Tartalomjegyzék:
- 1. Zabpehely
- 2. Banán
- 3. Mandula
- 4. Cseresznye
- 5. Tej
- 6. Tojás
- 7. Hummus
- 8. Hal
- 9. Gyógyteák
- 10. Drágám
Videó: 10 étel az alvás normalizálásához
2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09
Az alváshiány negatívan befolyásolja a bőrét, megemeli a stresszhormonokat, és károsíthatja a fogyási kísérleteket.
Ha javítani szeretne az alvás minőségén, ne vegye be azonnal a tablettákat. Használjon inkább alvást elősegítő ételeket.
123RF / Anna Bizoń
Beszéljünk arról, hogy milyen ételek segítenek az alvásban, hogy ezeket az ételeket felvehesse a menüjébe. Fogyassza őket este, hogy igazán jól aludjon, de próbáljon meg nem enni túl, hogy ne befolyásolja a súlyát.
1. Zabpehely
Sokan úgy gondolják, hogy ez a zabkása reggelire készült, de ha cukormentes, akkor sok hasznos tápanyagot biztosít a szervezetnek, beleértve a magnéziumot, a kalciumot és a káliumot. A zab melatonint, alvási hormont is tartalmaz, amelyre akkor lehet szükség, ha korán kel, és megfelelő pihenésre van szüksége.
2. Banán
Egy másik nagyszerű ásványi anyagforrás, amely segít az esti kikapcsolódásban. A banán triptofánt, a pihenéshez nélkülözhetetlen aminosavat tartalmaz. Ne várjon azonban csodákat, bár ez az egyik legjobb étel az alvás normalizálására. A banánt legalább egy órával lefekvés előtt kell enni. A magnézium és a triptofán segíthet a ráhangolódásban.
123RF / Olena Rudo
3. Mandula
A fehérje is segíthet az alvásra való felkészülésben, és a mandula is bőséges, akárcsak a magnézium. Ezekből a diófélékből triptofánt is kap, így tökéletesek késői uzsonnára. Nem lesz szüksége sok mandulára, csak egy maroknyi elegendő tápanyagot biztosít az alváshoz. Ha inkább mandulát eszik olaj formájában, akkor korlátozza magát egy evőkanálra.
4. Cseresznye
A melatonin, az ételben ritkán előforduló alvási hormon, rengeteg cseresznyében található, így az egyik legjobb étel az egészséges alváshoz. Egy marék cseresznye elegendő lehet, vagy (szezonon kívül) használhat cseresznyelevet.
Válasszon cukrozatlan márkákat, mert a cseresznye már annyira édes, hogy a túl sok cukor negatívan befolyásolja az alvást.
5. Tej
A magas fehérje- és triptofánszint elengedhetetlenné teszi a tejet, ha természetesen javítani akarja az alvást. A tejtermékek kalciumot is tartalmaznak, amely segíthet leküzdeni a stresszt és ellazulni. Ha egy pohár tej nem tetszik, válasszon sima joghurtot vagy túrót vacsorára.
123RF / Mario Pessaris
6. Tojás
Egy kemény tojás jelentősen befolyásolhatja az elalvás sebességét. Elegendő fehérjét tartalmaz ahhoz, hogy álmos legyen. A tojás elengedhetetlen eszköz a jó alváshoz, csak ne süsse meg őket.
7. Hummus
Ha növényi eredetű fehérjeforrást keres, és nem szereti a mandulát, válasszon humust egy késői snackhez, hogy segítsen problémamentesen elaludni. Gazdag triptofánban, és kiválóan illik teljes kiőrlésű kekszekhez vagy pirítóshoz, hogy segítsen lazítani este és javítani az alvást.
8. Hal
A tonhal, a laposhal és a garnélarák gazdag triptofánban, és magas a B6 -vitamin tartalma, amely elengedhetetlen a minőségi alváshoz nélkülözhetetlen szerotonin és melatonin termeléséhez. A fehér hal kétségtelenül azok közé az ételek közé tartozik, amelyek segítenek jobban aludni.
9. Gyógyteák
A kamilla, a citrom és a golgotavirág a legjobb választásod, ha jól akarod aludni. A zöld tea szintén jó választás, ha koffeinmentes.
Igyon gyógyteákat este, vagy egyszerűen csak vegyen be néhány szokásos koffeinmentes teát.
123RF / Alekszej Fedorenko
10. Drágám
A mézben lévő glükóz segíthet az alvásban, ha nem eszik egy evőkanálnál többet. A méz alvást elősegítő termék, és önmagában vagy egy csésze gyógytea mellé is fogyasztható a hatás fokozására.
Ajánlott:
Az egészséges alvás megőrzi a bőr fiatalságát
Van -e módszer a bőrfiatalításra mellékhatások nélkül? Természetesen van. És nem beszélünk fiatalító almáról, a legújabb kozmetikai eljárásról vagy csodakrémről. Ahogy a szakemberek megállapították, ahhoz, hogy felfrissítsük a bőrt és megvédjük a külső irritáló tényezőktől, elegendő aludni.
Miért álmodnak a ruhák - az alvás értelmezése
Miért álmodik a nők és férfiak ruháiról? Hogyan értelmezi az álomkönyv a piszkos és tiszta ruhákat. A vágy, hogy álomban ruhát cseréljen, a valóság változásainak szimbólumává válik. A fekete szín bajra figyelmeztet, a fehér közeledő betegségre utal
Az alvás a sikeres emberek hobbija, és ezért
Az élet sikerének titka nem csak a kemény munka és odaadás. Hogyan segíthet az alvás a sikerben?
Mitől függ az egészséges alvás?
Nem titok, hogy az egészséges alvás a jó hangulat és a kiváló egészség garanciája. Az alvás sok tekintetben attól függ, hogy mit alszunk. Sokat írtak a matracokról és párnákról. És mi lehet olyan különleges az ágyneműben? Az ágynemű szakértője segít megérteni a modern szöveteket - az Elitpostel online ágyneműbolt.
Az alvás, mint a jellem tükre
A pszichológusok úgy vélik, hogy az alvás közbeni mozgások öntudatlanul alakulnak ki, és az ember, anélkül, hogy uralkodna magán, a lehető legtermészetesebben és legnyíltabban nyilvánul meg. Az alvás póz bizonyos jellemvonásokról, viselkedési jellemzőkről, érzelmi állapotról és élethelyzetről árulkodhat