Tartalomjegyzék:
- Miért van szükségünk nyújtásra?
- Miért hasznos a nyújtás?
- Hogyan kell helyesen elvégezni a nyújtást
- Egy kicsit "de" a szalagokról
Videó: Nyújtás: miért van szükségünk nyújtásra
2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09
„Nagyon fontos, hogy rugalmasak legyünk a mindennapi életben” - mondja edzőm a fitneszklubban. És igaza van!
A nyújtó gyakorlatok mindenkinek megfelelnek, edzettségi szinttől és kortól függetlenül. Segítenek egy műanyag és kecses alak kialakításában, megvédik az ízületeket az esetleges sérülésektől, valamint javítják a testtartást, növelik az önbecsülést és az önbizalmat.
Cleo feltárja a hatékony nyújtás titkait, amely után biztosan energikusabbnak és fiatalabbnak fogja érezni magát.
Miért van szükségünk nyújtásra?
A tömött irodák és az ülő egyhangú munka oda vezet, hogy gyorsan elfáradunk, idegesek leszünk az apróságok miatt, csökken az izomtónus, a testtartás meghajlik, és általában romlik az egészségi állapotunk.
A jógában különleges helyet kapnak a nyújtó gyakorlatok, mivel a rugalmas test a teljes harmónia érzését kelti bennünk.
A rendszeres nyújtás sokkal jobban érzi magát, enyhíti a stresszt és visszanyeri rugalmasságát. A nyújtást végző személy egészséges szalagokkal és ízületekkel rendelkezik. Az ízületei teljes amplitúdóban mozognak - ez csökkenti a sérülések kockázatát bármilyen sporttevékenység során.
A jóga tanárok ezt mondják a rugalmas test és a jó nyújtás a fiatalság jele … A jógában különleges helyet kapnak a nyújtó gyakorlatok, mivel a rugalmas test a teljes harmónia érzését kelti bennünk.
Miért hasznos a nyújtás?
De mielőtt elkezdené nyújtani, meg kell értenie, hogyan hasznosak a testünk számára.
Tehát mit nyújtanak a nyújtó órák:
- Serkenti a vér áramlását és a nyirokkeringést a szervezetben.
- A rugalmasság fokozódik. A nyújtáskor magasnak, karcsúnak és rugalmasnak érzi magát, és a testtartása jobbra fordul.
- A nyújtó gyakorlatok pihentető hatással vannak az izmokra, és eltávolítják a stressz és az idegi feszültség által okozott különböző fájdalmakat is.
- Testünk egyes öregedési folyamatai lelassulnak.
- A nyújtó gyakorlatok hatékonyan tonizálják az izmokat, míg a pszicho-érzelmi stressz éppen ellenkezőleg, csökken.
- Rendszeres nyújtással az edzett izmok megőrzik rugalmasságukat, mivel elegendő vért és tápanyagot kapnak.
- A nyújtó gyakorlatok felkészítenek az edzésre. Ha ma edzőterembe készül, hajtsa végre a reggeli nyújtást. Ez ráhangolja a testét a fizikai aktivitásra, és megakadályozza az izomkárosodást.
- Ezzel szemben az edzés végén nyújtott nyújtás segít az izmok gyorsabb helyreállításában.
Hogyan kell helyesen elvégezni a nyújtást
Most kitaláljuk, mire kell figyelni nyújtás közben.
Kezdje a bemelegítéssel. Az órák megkezdése előtt szó szerint fel kell melegíteni a testet - ezt követően a kötőszövet érzékenyebb lesz a nyújtásra. A bemelegítés során az izmok rugalmasak és rugalmasak maradnak, ami csökkenti a sérülések kockázatát a fő edzés során.
A szakértők könnyű 10 perces aerob edzést javasolnak. Ehhez tökéletesek az olyan gyakorlatok, mint a helyben vagy a futópadon való séta, ugrókötél.
Stretch. Javasoljuk, hogy olyan nyújtó gyakorlatokat válasszon, amelyek hatással vannak a test olyan területeire, mint a nyak, a váll, az alsó hát, a has, a comb vagy a borjú.
A bemelegítés során az izmok rugalmasak és rugalmasak maradnak, ami csökkenti a sérülések kockázatát a fő edzés során.
Tartsa a program egyes gyakorlatait 30-60 másodpercig a maximális nyújtási ponton (kellemetlen érzés az izmokban, de nem fájdalom). Ezt követően ismételje meg ezt az elemet még 3-4 alkalommal, majd nyújtson egy másik izomcsoportot.
Ne felejtse el helyesen lélegezni - ne tartsa vissza a levegőt és ne rohanjon a kilégzéshez. Lélegezzen nyugodtan és egyenletesen, és a gyakorlatok között vegyen mély lélegzetet, és teljesen kilélegezzen.
Mikor nem szabad nyújtózni? Azonnal hagyja abba a nyújtást, ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja:
- Szédülés
- Csípő vagy égő érzés a végtagokban
- Izomgörcs
- Érthetetlen ropogás vagy kattanás a testben
Egy kicsit "de" a szalagokról
Amikor fájdalmat érez egy ízületben, akkor valószínűleg a szalagokat húzza, nem az izmokat. A szalagok felelősek az ízületek stabil helyzetéért: a szalag nyújtásakor az ízület ellazul, és könnyen megsérülhet.
De mi a helyzet a sérülés idején? A nyújtás során a vérkeringés zavart szenved, a sérült izom nem mozog - ez atrófiájához vezethet. Ezért a könnyű nyújtás nem fog fájni, ezt a sérülés első napjától lehet elvégezni.
Csak annyit kell hozzáfűzni, hogy bármikor végezhet nyújtó gyakorlatokat wellness és hangulatjavítása érdekében. Légy rugalmas és egészséges!
Ajánlott:
Miért van szüksége intim fiatalításra és kinek alkalmas?
Mi az intim fiatalítás, hogyan történik és miért van rá szükség. Ezekre a kérdésekre válaszol Maria Kovalenko, a Moszkvai Akadémiai IVF Klinika szülész-nőgyógyásza
Miért beteg Anastasia Zavorotnyuk és hogyan van most?
Elmondjuk az összes részletet Anastasia Zavorotnyuk egészségi állapotáról. Hogyan érzi magát most a színésznő, és van -e esély az üdvösségre?
Miért van szükségünk lecitinre?
Mi a lecitin és mire való? Hasznos tulajdonságok és használati utasítások. Milyen betegségek ellen segít a lecitin? Összetétel és milyen termékek tartalmaznak lecitint
Miért van szükségünk március 8 -ra?
Ma már szokás ironikusan kezelni március nyolcadikát. A feminizmus divatja rég elmúlt. Azt mondják, hogy a bolsevikok kitalálták a nemzetközi nőnapot, ezért csak a volt Szovjetunió területén ünneplik. De a nők jogaikért folytatott küzdelme nem volt mindig szórakoztató. És ez a nemzetközi ünnep valóban (bár nem világszerte), és nem a bolsevikok találták ki, és mély történelmi gyökerei vannak. Nézzük, miért éppen március 8 -án emlékeznek a nők a nemükre
Miért van szükségünk a "lájkokra" a közösségi hálózatokon?
Gondolkozott már azon, miért aggódik annyira, hogy mennyire kevéssé ismert Maria Ivanova értékelte új profilképét? Vagy miért, ha a barátaid oldalait nézed, akaratlanul is összehasonlítod, kinek van több "kedvelése" az avatár alatt?