Hogyan lehet gyorsan hízni egy vékony lány számára: szakértői tanácsok

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Sok vékony nő álmodik arról, hogy otthon gyorsan és hatékonyan hízni fog. Ez akkor lehetséges, ha megérti a részleteket, és megérti, hogyan és mit kell tennie.

Alapszabályok és szakértői tanácsok

A legelején részletes cselekvési tervet kell készítenie, és be kell tartania az összes ajánlást. Félelmetesnek tűnhetnek, de gyorsan megszokja ezt az életmódot.

A szakemberek határozottan javasolják a következőket:

1. Változtassa meg étrendjét … Kezdjen el több fehérjét és magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztani. Ugyanakkor, annak érdekében, hogy ne károsítsa az egészségét, kerülje a gyorsételeket.
2. Edzés … A fizikai aktivitás segít az energia elosztásában és az izomtömeg felépítésében.
3. Vegye komolyabban a nyaralást … Jó alvás nélkül nem tudja elérni a kívánt eredményt. Ezenkívül szervezetünknek is pihennie kell az edzéstől, így teljesen elegendő heti 2-3 alkalommal 45 percig "komoly" sportokkal foglalkozni.
4. Motiválja magát minden nap … Minden bizonnyal lehetetlen, hogy egy vékony nő egy nap alatt meghízjon otthon (bár ennek több módja is van, hogy ezt sokkal gyorsabban és hatékonyabban érje el, mint más emberek), ezért nagyon fontos, hogy ezt a vágyat megtartsa magában.

Otthoni edzések

Ha nem tud rendszeresen edzőterembe járni, akkor otthon szentelhet néhány percet a testének.

Mindenesetre húsz perces bemelegítéssel kell kezdenie, ami elősegíti az izmok vérkeringését, csökkenti a ficamok és sérülések kockázatát.

Íme, mi megy a fizikai aktivitás első szakaszába:

• futás a helyén;
• körkörös mozdulatok a kezével;
• lassú nyakhajlítások (oda -vissza);
• ugrókötél (3 perc elegendő az egész test felmelegedéséhez);
• guggolás lapos háttal és karokkal a fej mögött (2 sorozat 20 ismétlés).

A program fő részének a következő gyakorlatokból kell állnia:

1. Guggolás egyenes háttal és karokkal a fej mögött. Végezzen 4 sorozatot 15 ismétléssel. Közben legfeljebb két percet pihenünk, hogy az eredmény néhány hét múlva észrevehető legyen.
2. Ugrás guggolás … Lábunkat vállszélességre tesszük, lassan beszívjuk a levegőt, a lehető legalacsonyabban guggolunk. Kilégzéskor felugrunk. Végezzen 3 sorozatot 8 ismétléssel.
3. Tolódzkodás, hangsúlyt fektetve a térdre … Feltétlenül használjon szőnyeget, hogy megvédje térdét a sérülésektől. A testmozgás nemcsak a testtömeg növelését segíti elő, hanem erősíti a karok izmait is.
4. Római vontatás (súlyzókkal) … Ehhez a gyakorlathoz a lábunkat vállszélességre tesszük, a súlyokat a kezünkben csípő szinten tartjuk. Ezután lassan leengedjük a súlyzókat, előre billentve a testet. Óvatosan emelkedni kezdünk, amikor a hát „nem hajlandó” lejjebb menni. Négy sorozatot csinálunk 8 alkalommal.
5. Hajó … Egy másik lehetőség arra, hogy gyorsan és hatékonyan hízjon egy vékony nő otthon, ha hasra fekszik, előre nyújtott karokkal. Ugyanakkor a karunkat és a lábunkat a lehető legmagasabbra emeljük, majd 10 másodpercig ebben a helyzetben időzünk. Végezzen 4 sorozatot 12 ismétlésből.

A lecke végén az izmokat is összegyúrjuk és kontrasztzuhanyozunk, hogy másnap ne legyen fájdalom.

Táplálkozási szabályok

Sajnos, még súlygyarapodás esetén sem ajánlott zsíros és gyorsételeket enni, ami közvetlen út a cellulitisz és a striák felé.

Ezért a professzionális táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy tartsák be az alábbi elveket:

1. Kis adagokban, de legalább napi 5 alkalommal kell enni. Ugyanakkor az esti túlevés csak az általános egészségi állapot romlására lesz hatással.
2. A reggelinek bőségesnek és kielégítőnek kell lennie. Érdemes rászoktatni magát, hogy reggel zabkását főzzen, amely sok tápanyagot tartalmaz. Az első fogás kiegészíthető egy szelet kenyérrel és sajttal, valamint kávéval cukorral és tejjel.
3. A legjobb harapnivaló házi túróval, mivel ez biztosítja az izomnövekedést. Néhány óra elteltével pedig két érett banánt ehetsz.
4. Ebédre készítsen magának egy kiadós levest vagy borscsot húsgombóccal. A második - hajdina csirkével vagy egy darab marhahús. A gyümölcslé kiváló ital.
5. Második snackként a legjobb, ha előre kalóriatartalmú gyümölcsöket (banánt) vásárol.
6. Este friss zöldségekkel sütik a húst. És 30-40 perccel lefekvés előtt ihat egy pohár kefirt, amely többek között megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól.

Ne felejtsük el az ivási rendszer fontosságát. A megfelelő mennyiségű víz segít abban, hogy ne szakadjon el az egészségtelen rágcsálnivalókért, és tartsa jó formában a testét.

Néhány szó a sporttáplálkozásról

Az izomtömeg növelése érdekében sokan azt tanácsolják, hogy speciális kiegészítőket szedjenek. A lányoknak azonban különösen óvatosnak kell lenniük, és emlékezniük kell néhány egyszerű szabályra:

• a sporttáplálkozás nem helyettesíti a rendszeres ételeket, hanem kiegészíti a fő étrendet;
• nem spórolhat egy ilyen vásárláson, és csak ellenőrzött árukkal lépjen kapcsolatba a hivatalos üzletekkel;
• ha a kiegészítés bevétele után kellemetlen érzés érezhető, vagy az egészségi állapot romlik, akkor azonnal hagyja abba;
• nagy lehetőségek a "kezdők" számára egy fehérje vagy nyereség.

Most már tudja, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan hízni egy vékony nő otthon, és még az izomtömeg növeléséről is gondoskodnia kell. De mielőtt bármilyen intézkedést elkezdene, továbbra is ajánlott orvoshoz és tapasztalt edzőhöz fordulni.