Halle Berry karcsú testének legfőbb titkai

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-12 17:43

Augusztus 14 -én ünnepli születésnapját Halle Berry színésznő. 47 éves lesz, amit nagyon nehéz elhinni, ha a sztár tónusú, karcsú és szexi testét nézi. Szépség titka egyszerű - rendszeres, és ami a legfontosabb, átfogó edzések és hozzáértő táplálkozás.

A színésznő ragaszkodik az Öt tényező programhoz - ez nemcsak a sport, hanem a kiegyensúlyozott étrend, valamint az egészséges kikapcsolódás is.

Diéta

A program előírja, hogy 3-5 óránként kell enni. Ugyanakkor minden étkezéskor a szervezetnek 50% szénhidrátot, 30% fehérjét és 20% zsírt kell kapnia.

Minta menü

Reggeli

A reggelit legkésőbb egy órával az ébredés után kell elkészíteni. Ezt megelőzően - azonnal ébredés után - meg kell inni egy pohár vizet.

Ideális reggeli: gabonafélék, baromfiból származó sovány fehérjék, tojás vagy tejtermékek, valamint friss gyümölcs vagy bogyó. Ne igyon gyümölcslevet - növeli az étvágyat.

Ebéd

Ez idő alatt növelheti a fehérje adagot és hozzáadhat gyümölcsöt.

Vacsora

Ebédre válasszon bablevest és pirítóst, vagy diétás szendvicset csirkemellel és mustárral. Hozzáadhat egy nagy adag friss zöldségsalátát citromlével és egy kanál olívaolajjal.

Uzsonna

Ehetsz egy kis adag sovány húst salátával, alacsony zsírtartalmú sajtot zöldségekkel, 5-7 mandulát vagy bármilyen gyümölcsöt.

Vacsora

Ideális vacsoraidő: 2-3 óra lefekvés előtt. Ehet egy adag sovány halat vagy húst, 150 gramm sovány rizst és egy nagy adag zöldségsalátát.

Desszertek és kényeztetések

Az Öt faktor program lehetővé teszi, hogy ebéd vagy vacsora után kényeztesse magát túróval kakaóval és édesítőszerrel, vagy joghurttal sült almával és fahéjjal. A lényeg az, hogy a desszert önállóan készüljön, cukor és fehér liszt nélkül.

Hetente egyszer bármit ehet, amit akar, de figyelje a napi öt étkezést, és ne vigye túlzásba.

Fitness

A program fő hangsúlya a fitnesz.

Minden edzés öt fázisból áll, mindegyik öt percig tart. Az edzések gyakorisága heti ötször - a napokat maga választhatja meg, valamint a gyakorlatok sorát.

Fázis 1. Kardioedzés

Ez lehet kocogás, alacsony ugrókötél vagy bármilyen más terhelés, amely percenként 130-140 ütésre emeli a pulzusát.

Fázis 2. Erőedzés a felsőtest számára

Tartalmazza a súlyzó kar- és mellkasi gyakorlatait.

A lényeg az, hogy minden nap különböző izomcsoportokat képezzen.

Fázis 3. Erő edzés az alsó test számára

Gyakorlatok a lábakra és a csípőre - ugrások, guggolások.

A 2. és 3. fázisban a legfontosabb az, hogy minden nap különböző izomcsoportokat képezzen.

Az első héten 2 gyakorlatot kell végrehajtania 25 ismétléssel, majd fokozatosan növelni kell a súlyzók súlyát, csökkenteni kell az ismétléseket és növelni kell a sorozatokat. Az ötödik héten 4 sorozatot kell végrehajtania 12 ismétlésből.

4. fázis. Erőedzés a középső test számára

Gyakorlatok a hasizmok számára.

Minden nap egy zónát kell "pumpálni". Például hétfőn végezzen egyenes ropogtatást (testemelések hajlított lábakkal), kedden - oldalsó kanyarokat súlyzókkal, csütörtökön - gyakorlatokat az alsó préseléshez (lábak felemelése fekvő helyzetből). Minden gyakorlat-20-25 ismétlés 2-4 megközelítéshez.

Fázis 5. Kardioedzés

Megismételheti a bemelegítést.