Késleltetés: Hogyan lehet megállítani a halogatást

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Ülj le és olvasd el ezt a cikket, és a konyhában találsz egy hegy mosatlan edényt? Vagy munka közben, ahelyett, hogy feladatokat látna el, „végigjárja” az oldalakat, valami érdekeset keresve? Nem, természetesen nagyon örülünk, hogy idejét Cleo -i látogatásának szentelte. Tegye ezt a lehető leggyakrabban! De ne feledje, hogy ha rendszeresen elhalasztja a "must" kategória dolgait későbbre, akkor fennáll annak a kockázata, hogy nem sikerül befejezni a napra, hétre vagy hónapra tervezettet, de elnyomó bűntudatot is tapasztal a képtelenség miatt magad együtt.

Fotó: 123RF / milkos

A pszichológiában ezt a jelenséget ún halogatás … És arról beszélünk, hogy nem csak a kellemetlen dolgokat, hanem a gondolatokat is el kell halasztani. Ismered azt az államot, amelyet hagyományosan "holnap gondolkodom"? Amikor már az összetett kérdés pillanatnyi megoldásának gondolata is szinte fizikai kényelmetlenséget okoz? Az ilyen érzések miatt sokan figyelmen kívül hagyják a jövedelmező lehetőségeket, hagyják, hogy a dolgok maguktól menjenek, amikor nem sikerül.

Ez az állapot szinte mindegyikünk számára ismerős, és bizonyos mértékig akár normának is tekinthető. Azonban csak addig, amíg a személyt nem kezdik elzavarni a fontos dolgok a halogatástól, és nem fordítva. Pszichológusok szerint az átlagos halogató kétszer annyi időt tölt munkával, mint előtte „ringatózni”. És általában, ha nem teszel ellene semmit, az évek során csak rosszabb lesz a helyzet.

Fotó: 123RF / Olena Kachmar

4 A halogatás okai

1. A szakértők szerint a dolgok későbbre halasztásának fő oka a szorongás elleni küzdelem. Ha egy személy nem akar befejezni egy feladatot, hisz abban, hogy nehéz és nem fog sikerülni, vagy hogy senkinek nincs szüksége rá, akkor önkéntelenül megpróbálja elkerülni a kudarctól való félelem okozta stresszt. Általános szabály, hogy ebben az esetben a halogatást az okozza, hogy az ember nem bízik képességeiben, negatív tapasztalatai vannak, és alacsony az önbecsülése.

2. Vannak, akik szándékosan (bár nem teljesen tudatosan) "húzzák a macskát a farkánál fogva", mert egyszerűen nem tudnak hatékonyan dolgozni olyan körülmények között, amikor minden nyugodt. A határidők azonban hatalmas energiát adnak számukra - az adrenalin, amely abból a felismerésből fakad, hogy a határidő csak tegnap volt, mérlegen kívül esik, és csodákat tesz: néha a halogató jobban teljesíti feladatait, mint bárki más. Ez a megközelítés azonban nem tekinthető sikeresnek, és nem alkalmas karrierépítésre.

3. Van egy elmélet, amely szerint azok az emberek, akik rendszeresen elhalasztják a nehéz dolgokat későbbre, egyszerűen félnek attól, hogy sikeresek lesznek. Nem akarják magukat képes alkalmazottaknak nyilvánítani, nem akarnak kitűnni a tömegből. Kényelmesebb számukra az "átlagos" pozíció felvétele. Innen a vágy, hogy ne "elébe meneküljünk a mozdonynak", hanem valahol a farkában nyomozzunk.

4. A halogatásnak van egy másik magyarázata is - biológiai: vagy a frusztráció következtében, vagy két egymást kizáró feladat közötti ellentmondás során következik be. Ezt részletesen leírja a "Minden olyan, mint az állatok" című műsor egyik epizódja.

Miben rejlik a halogatás

A halogatók fő veszélye a bűntudat, amely elkerülhetetlenül megjelenik, amikor az emberek rájönnek, hogy ismét nem tudják uralni saját figyelmüket. Ennek fényében stresszes állapot alakulhat ki, amely nemcsak pszichológiai, hanem fizikai betegségekhez is vezethet. Ez utóbbiak annak a személynek a vágya miatt jelennek meg, hogy mindent egy szélsőséges pillanatban (gyakran éjszaka) tegyen meg, miközben figyelmen kívül hagyja annak szükségességét, hogy rendszeresen egészségesen étkezzen és aludjon.

Ezenkívül egy személy, aki rendszeresen elhalasztja feladatait későbbre, teljesen jogosan okoz elégedetlenséget szerettei és kollégái részéről. Mások úgy vélik, hogy a halogatóra nem lehet bízni fontos ügyeket és a kulcskérdések megoldását. Ennek eredményeként konfliktusok és félreértések jelennek meg.

Fotó: 123RF / lenetstan

A halogatás elleni küzdelem módszerei

1. Értse meg az okokat. Próbálja meg kitalálni, hogy miért halasztja el ugyanazokat a feladatokat irigylésre méltó következetességgel. Lehet, hogy egyszerűen nem szereti a munkáját, és minden, ami ehhez kapcsolódik, elkeseredett állapotba sodor. Lehet, hogy lázadó szellemed van a serdülőkorból és a szüleiddel való szembenállásból. Sok oka lehet, a te feladatod, hogy megértsd, mi akadályoz meg. Ez valóban egy lépés lesz a probléma megoldása felé.

2. Készíts cselekvési tervet. Ez a módszer megköveteli az Ön részéről a koncentrációt. Gondolja át alaposan, hogy mit kell tennie ma, és mit halaszthat holnapra. És folytassa a terv pontjainak végrehajtását szinte automatikusan: egy dologgal megbirkóztunk, áthúztuk, tíz percet pihentünk, és a következőre mentünk. Eleinte nem lesz könnyű, a közösségi hálózatok, a kollégákkal és barátokkal folytatott beszélgetések és más "halogató kísértések" el akarják vonni a figyelmét. De motivációként képzeld el, mennyi kellemes dolgot tehetsz, ha áthúzod a mai terv összes pontját. És a nyomasztó bűntudat nélkül.

Sok embert kihúznak bizonyos felelősségekből, mert félnek a hibától.

3. Ne félj tévedni. Sokan félnek bizonyos felelősségektől, mert félnek a hibától. De nem hiába mondják, hogy csak azok nem tévednek, akik semmit sem tesznek. Miután néhányszor kitömte magát egy ütéssel, az ember tudni fogja, hogy melyik irányba kell mennie, és melyiket kell megkerülnie. A próbálkozás a legbiztosabb út a sikerhez. Ezért, ha most úgy tűnik számodra, hogy ötleted kudarcra van ítélve, ne add fel, ne halogasd a megvalósítását - próbáld ki, és legközelebb tudni fogod, mitől kell félned és mitől nem.

4. Találja meg a motivációt. Minden feladatot megtesz valamiért. Annak érdekében, hogy ne haragudjon a főnökre, hogy megalapozza magát, legyen pénze kölcsön kifizetésére, barátjának segítésére vagy otthona hangulatának és tisztaságának megőrzésére. Mindennek megvan az oka. Csak motivációvá kell tenni őket.

Például az elnyomó „ha nem teszem, a főnök meg fog ölni”, fogalmazza meg: „Úgy fogok kinézni, mint egy vezető alkalmazott a főnök szemében, akire támaszkodhat”. Ahelyett, hogy "mosogatnunk kell, különben hamarosan nem lesz mit enni", mondd magadnak "a konyha tiszta és kényelmes lesz, és tisztítás után finom teát ihatok." A pozitív hozzáállás mindig erősebb, mint a negatív.

123RF / Dean Drobot

Hagyja magát pihenni, de különböztesse meg a pihenést a banális hajlandóságtól, hogy valami fontosat tegyen. Ezt meglehetősen egyszerű megtenni - az első esetben élvezni fogja a folyamatot, a másodikban pedig egy másodpercig sem tud pihenni. Szeretnél állandó feszültségben élni?