Időszakos böjt 16/8 45 év feletti nők számára

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

A nők időszakos böjtje 16/8 táplálkozási lehetőség. Megtanuljuk, hogyan kell használni ezt a technikát 45 év feletti hölgyek számára.

Mi az időszakos böjt: szakértői vélemények

Sok nő az ideális alak elérése érdekében különféle diétákat és fogyási módszereket próbál ki, de nem mindig elégedettek az eredménnyel. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy ne használjuk túl az étrendet, amely káros lehet az egészségre, javasolják, hogy figyeljenek a hatékony módszerekre.

Az első dolog, amit tudnia kell, hogy az időszakos böjt (IH) segít gyorsan és hatékonyan megszabadulni a felesleges kilóktól. Bebizonyosodott, hogy ez a technika pozitív hatással van a cukorbetegségben szenvedő emberek szervezetére, különösen a remisszió időszakában.

Néhány cukorbeteg képes volt megszabadulni a betegség fő tüneteitől, és gyógyszeres kezelés nélkül is megtette a szakaszos böjt betartásának időszakában. A cukorszint a normál tartományon belül maradt.

Hogyan működik a 16/8 rendszer?

Ez a böjtrendszer magában foglalja az étkezést egy adott időpontban. Fontos kihagyni a reggelit, mert a kortizol hormon emelkedik a szervezetben közvetlenül ébredés után. Szakértők bebizonyították, hogy számos problémához hozzájárul, többek között:

• megnövekedett vérnyomás;
• a menstruációs ciklus megsértése nőknél;
• a kalcium és a kollagén felszívódásának problémái, ami nagyon fontos a nők számára 45 év után;
• bőr- és hajproblémák;
• az osteochondrosis és az arthrosis kialakulása;
• az inzulin vérszekréciójának csökkenése és ennek megfelelően a cukorszint emelkedése.

A táplálkozási sémát betartva megengedett, hogy a kijelölt 8 órán keresztül ételt fogyasszon, a fennmaradó 16 -at pedig éhezni kell. A böjt alatt ajánlott az alkoholfogyasztásra korlátozni, szélsőséges esetekben gyümölcsleveket és kompótokat lehet inni.

A 16/8 séma szerinti szakaszos böjt nemcsak a fogyást teszi lehetővé, hanem a legtöbb betegség kialakulásának egyfajta megelőzőjeként is működik. Azok a nők, akik ezt az étrendet követték, észrevették az energia és az erő megugrását, a bőr, a haj és a körmök javulását.

Sokan azonban csak annak köszönhetően tudtak pozitív eredményeket elérni, hogy az IS rendszert nem diétának, hanem életmódnak tekintették.

A szakaszos böjt általános szabályai

Mielőtt elkezdené ezt a fogyási módszert, fontos felkészülni. Ezt megelőzően néhány nappal ki kell zárni az étrendből a kávét és más koffeint tartalmazó italokat. A dohányzást is abba kell hagynia. A nikotin és a koffein rontja az anyagcserét és az anyagcserét, így előfordulhat, hogy nem jön a várt eredmény.

Az előkészítés második szakaszában fontos csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát; a kényelmes számolás érdekében telepíthet egy speciális programot az okostelefonjára. Az átlagos napi bevitelnek 1500-1700 kalóriának kell lennie.

Fontos, hogy látogasson el egy szakemberhez, és győződjön meg arról, hogy a szervezet elegendő mennyiségű hasznos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Táplálkozási hiányosságok esetén a 16/8 szakaszos böjt nem ajánlott, különösen a 45 év feletti nők számára.

Ki kell zárnia a krónikus betegségek jelenlétét, aludnia kell legalább napi 8 órát, és meg kell győződnie arról, hogy a fizikai aktivitás mérsékelt. Nem ajánlott ezt a rendszert egész életében használni.

A szakértők azt tanácsolják az első szakaszban, hogy hetente legfeljebb kétszer gyakorolja a böjtöt. A folyamat során több vizet kell inni, és ha kellemetlen tünetek jelentkeznek, hagyja abba az étrendet.

Az IG előnyei és ártalmai a női test számára

Miért népszerű ez a rendszer manapság? Tekintsük a fő előnyeit:

1. Az intercelluláris folyamatok felgyorsítása és a hormonok időben történő termelése. Ha a szervezet élelemhiányos, éhezni kezd, ezt követően a vér inzulinszintje jelentősen csökken. Ennek eredményeként a hormonális rendszer aktívan termelni kezdi a zsírégetésért felelős hormonokat. Ez hozzájárul ahhoz, hogy a test sejtjei többször gyorsabban megújuljanak, és felgyorsuljon a túlsúly elleni küzdelem folyamata. Az első pozitív eredmények néhány napon belül észrevehetők, az ember jobban és egészségesebbnek érzi magát.
2. Az időszakos böjt elősegíti a gyors fogyást. Ez annak köszönhető, hogy a szervezet zsírégető folyamatokat indít el. A fő plusz az, hogy először is elfogyasztják azokat a tartalékokat, amelyeket a szervezet hosszú ideig felhalmozott. Nem minden fogyókúrás módszer rendelkezik ezzel az előnnyel, és ez tény. A 16/8 -as sémával egy fogyókúrás nő jelentősen csökkenti az élelmiszerbevitelt, illetve csökken a kalóriák száma, a szervezet elkezd zsírkészleteket venni az energiatermeléshez. Így a súly gyorsabban megy el, különösen a test problémás területeiről (has, karok és derék).
3. Az anyagcsere gyorsulása. A táplálkozási szakemberek bebizonyították, hogy az IG a 45 év feletti nők számára ideális módszer a fogyásra, mert az étrend betartása esetén az anyagcsere 4-15% -kal javul. Ennek köszönhetően a zsírfelhalmozódások többször gyorsabban égnek el, illetve az emberek gyorsított ütemben fogynak. A technika különösen azok számára hatékony, akik nem tudnak megszabadulni a derékban lévő extra centiméterektől. Bebizonyosodott, hogy a felgyorsuló anyagcsere segíti a zsírégetést a derék területén, és az időszakos böjt lehetővé teszi, hogy gyorsan és ártalmatlanul megoldja ezt a problémát. A rendszeres étrend nem mindig örülhet ilyen eredménynek.
4. Nincs izomvesztés. A 16/8 séma szerinti IG -vel inaktív módon aktiválódik az izomtömegért felelős hormon termelése, aminek köszönhetően nem veszik el.
5. Erősíti az immunrendszert és a szervezet ellenálló képességét a különböző betegségekkel szemben. Ilyen böjt esetén a szervezet kevésbé érzékeny a gyulladásos folyamatok kialakulására és a korai öregedésre. A 45 év feletti nők számára ez az ideális módszer, hogy hosszú ideig fiatal és szép maradjon. A körmök, a bőr és a haj állapota javul, így nincs szükség kozmetikumok használatára.

Kiválóan megelőzi a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását, a vérnyomás, a gyomor -bél traktus, az idegrendszer problémáinak kockázatát.

Hogyan múlik el a túlsúly

Tanulmányok kimutatták, hogy a zsír felhalmozódását elsősorban a derékról és a csípőről távolítják el. Ez annak köszönhető, hogy kevesebb kalória kerül a szervezetbe. A statisztikák szerint a teljes súlycsökkenés 3-5 hét alatt 3-8% között mozog.

Ellenjavallatok a táplálkozási terv betartásához

Az előnyök nagy száma ellenére az időszakos böjtnek vannak hátrányai és ellenjavallatai. Akinek nem ajánlott megismételni a rendszert:

1. Emésztőrendszeri betegségekben szenvedők, vagyis azok, akiknek rendszeresen kell enniük.
2. Terhes és szoptató anyák. A csecsemőt hordozó nőknek nem szabad éhen halniuk, a tápanyagok hiánya provokálhatja a magzat patológiáinak kialakulását. Hasonlóképpen nem ajánlott a rendszert laktáció alatt használni.
3. Rák jelenlétében. Az ilyen böjt a betegség súlyosbodásához vezethet, ráadásul a beteg magas vérnyomást, fejfájást, ájulást tapasztalhat.
4. A 45 év utáni nők számára az IG 16/8 nem ajánlott az immunitás csökkenésével, a máj- és vesefunkció károsodásával, az aktív életmóddal, a depresszióval, a neurózisokkal és az álmatlansággal.

Összesít

1. Az időszakos böjt valóban hatékony módja a fogyásnak.
2. A rendszer hosszú távú betartásával hat hónap alatt akár 30 kg-ot is leadhat.
3. A rendszerhez való csatlakozás előtt konzultálnia kell háziorvosával.
4. A böjti módszer nem ajánlott krónikus betegségben szenvedő nőknek, hiányoznak a fontos nyomelemek és vitaminok.