Edzés?
Edzés?

Videó: Edzés?

Videó: Edzés?
Videó: 15 PERCES ZSÍRÉGETŐ EDZÉS / ESZKÖZÖK NÉLKÜL / KOLOSZÁR ENIKŐ 2024, Március
Anonim
Gyakorlatok
Gyakorlatok

Szegény asszony! Mennyi stressz rejlik benne minden lépésnél! A boltban a kolbász 10 rubelre, a kenyér rubelre, a tej 50 koponyára emelkedett. A szállítás során valami szemtelen nő lépett a lábára mind a százötven kilójával, a másik pedig valami zsinórtáskából kiálló dologgal elszakította harisnyáját. Az utcán egy vakmerő sofőr elöntötte a vizet egy tócsából. Az irodában mindenki sikoltozik, fut, és másra próbálja áthelyezni a munkáját … Rémálom! Hol nem szabadulhatnak fel az idegek? És milyen nyugodtan, anélkül, hogy felemelné a hangját, anélkül, hogy tönkretenné az edényeket, anélkül, hogy híveit a feje fölé zúdítaná, túlélni a stresszt?

A kezdéshez használhatja az alábbi stresszoldó relaxációt , amelyet az Egészségügyi Világszervezet ajánl:

1. Feküdjön le (vagy legalább üljön le) kényelmesebben egy csendes, gyengén megvilágított szobában; a ruházat nem akadályozhatja a mozgását.

2. Csukott szemmel lélegezzen lassan és mélyen. Lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét körülbelül tíz másodpercig. Ne rohanjon a kilégzéshez, kövesse a relaxációt, és gondolatban mondja magának:"

3. Akaratos erőfeszítéssel húzza össze az egyes izmokat vagy azok csoportjait. Tartsa az összehúzódást legfeljebb tíz másodpercig, majd lazítsa el az izmokat. Tehát menj végig az egész testeden. Ugyanakkor gondosan figyelje, mi történik vele. Ismételje meg ezt az eljárást háromszor, lazítson, váljon le mindentől, ne gondoljon semmire.

4. Próbálja meg a lehető legpontosabban elképzelni azt az ellazulási érzést, amely alulról felfelé hat: a lábujjaktól a borjakon, a combokon, a törzsön át a fejig. Ismételje meg magában: "Megnyugszom, jól érzem magam, semmi sem zavar."

5. Képzelje el, hogy a relaxáció érzése áthatja a test minden részét. Érzed, ahogy a feszültség elhagy. Úgy érzi, hogy a válla, a nyaka, az arcizmok ellazultak (a szája kissé nyitva lehet). Feküdj nyugodtan, mint egy rongybaba. Élvezze az élményt körülbelül harminc másodpercig.

6. Számolj tízig, és gondolatban mondd el magadnak, hogy minden egymást követő számmal az izmaid egyre jobban ellazulnak. Most már csak az a gondod, hogyan élvezheted a pihenés állapotát.

7. Közeleg az "ébredés". Számolj húszig. Mondd magadnak: "Amikor húszig számolok, kinyílik a szemem, felfrissülök. A végtagok kellemetlen feszültsége eltűnik."

A szerzők azt javasolják, hogy ezt a gyakorlatot hetente kétszer -háromszor végezzék el. Eleinte körülbelül negyed órát vesz igénybe, de kellő elsajátítással a relaxáció gyorsabban érhető el.

Mindannyian a harmóniára törekszünk, és ha úgy gondolja, hogy néhány legjobb tulajdonsága nem mutatkozik meg kellőképpen, akkor mindig segítheti fejlődésüket az "Ébredés és minőségfejlesztés" gyakorlat segítségével, amely az R által irányított fantáziálás módszerén alapul. Assagioli. Az alábbi diagram célja, hogy olyan minőséget fejlesszen ki, mint a nyugalom, ami egyszerűen szükséges a stressz hatása alatt álló személy számára, de ugyanúgy fejleszthet, amit csak akar.

Végrehajtási parancs:

1. Lazítson, és vegyen néhány mély lélegzetet ki és be. Gondolj a nyugalomra: Koncentrálj a "nyugalom" fogalmára, és gondolkodj el rajta. Mi ez a minőség, mi a természete, jelentése stb. Amint van néhány képe, ötlete, betekintése ehhez a fogalomhoz, írja be azokat a munkafüzetébe.

2. Próbálja meg megnyitni magát más, még nem ismert képek és ötletek előtt, amelyeket a tudattalanságból fakadó "nyugalom" ihlet. Ezeket is írja le a füzetébe.

3. Ismerje fel a nyugalom értékét, fontosságát a változásokkal teli viharos világunkban. Dicsérjétek a nyugalmat az elmétekben. Vágyni rá.

4. Fogadja el a fizikai nyugodt gondolkodásmódot. Lazítsa el az izom- és idegfeszültséget. Lélegezzen lassan és ritmikusan. Hagyja, hogy arca tükrözze a nyugalmat. Ehhez gondolatban képzelje el arcát a nyugalom kifejezésével.

5. Próbáljon közvetlenül nyugalmat kelteni. Képzeld el, hogy olyan helyen vagy, ahol nyugodtnak érzed magad: ez lehet egy valós élet olyan helye, ahol a múltban megtapasztaltad a nyugalom érzését, amit a képzelet ihletett, vagy egy folyóirat fotóján láttál … nyugodtan érezd magad. Ismételje meg többször a "nyugodt" szót. Hagyja, hogy a nyugalom, amennyire csak lehetséges, töltsön fel az azonosulással.

6. Képzeld el, hogy normális hétköznapi helyzetben vagy magaddal, ami a múltban feldühített, vagy irritációt okozott. Próbálja meg látni és érezni magát ebben a helyzetben nyugodtnak és derűsnek.

7. Elhatározza, hogy a lehető legnyugodtabb marad egész nap … hogy a nyugalom élő példája legyen … nyugalmat sugározzon.

8. Készítsen egy jelet a "nyugalom" szóval, a betűtípus és a szín használatával, amely véleménye szerint a legteljesebben kifejezi ezt a minőséget. Helyezze a táblát olyan helyre, ahol minden nap láthatja, és ha lehetséges, akkor, amikor leginkább szüksége van a nyugalomra. Amikor a jelet nézi, minden alkalommal nyugalmat keltsen magában.

Folytathatja a gyakorlatot, bármilyen más tulajdonságot fejlesztve: hála-hála, nemesség, inspiráció, hűség, akarat, harmónia, jóindulat, kedvesség, bizalom, hit, szépség, szeretet, bölcsesség, megértés, rend, egyszerűség, öröm, boldogság, racionalitás, valóság, szabadság-függetlenség, szolgálat, bátorság, empátia, együttérzés, együttműködés, barátság, kreativitás, türelem, derű, energia, erő, humor. Te vagy a báj és a nyugalom! Sok szerencsét!

Ajánlott: