Miért fordul elő térdfájás futás közben

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Az lelkes futóknak fáj a térdük futás után, és futás közben kellemetlen érzések jelentkeznek egy vágó, szúró típusnál. A fájdalom fókusza lokalizálható a belsejében, a térd alatt vagy a láb külső oldalán.

A térdfájdalmat a térdkalács sérülése okozza a nem megfelelő futási technika miatt. Komoly ok a lapos láb, az izomfeszülés. Bármilyen természetellenes mozgás a térdben, a bemelegítés hiánya fájdalmat okozhat a térd alatt, a térd előtt a bokaízületig.

A térdfájás okai futás közben

A fájdalom gyakori okai:

• helytelen ízületi mozgások;
• lúdtalp;
• rossz cipő;
• bemelegítés nélkül fut.

Ha kizárjuk az objektív okokat - egyenetlen pálya, a stresszre való felkészülés hiánya, akkor lesznek olyan okok, amelyek orvos beavatkozását igénylik.

Leggyakrabban ízületi gyulladás alakul ki. Először a térd hajlításakor jelentkező kisebb fájdalommal, a láb zsibbadásával nyilvánul meg. Továbbá az ízületi gyulladás súlyos formává válik, az ízületi szalagok megsérülnek, súlyos fájdalom jelenik meg, és a mozgás képessége elveszik.

Különösen nehéz és nehéz felismerni még a tapasztalt orvosoknál is, hogy a térd alatti fájdalom oka az iliotibialis traktus szindróma. A szövetek károsodása miatt a szuprakondirális csont ellen való súrlódás során az emberi mozgások megszakadnak. A fájdalom oldalirányban terjed a láb teljes hosszában, a térd alatt.

Természetesen az ilyen súrlódás minden emberben előfordul, ezért fontos, hogy helyesen ossza el a terhelést a lábakon. Ilyen betegség esetén az orvosnak nehéz meghatározni a beteg kezelésének módját annak érdekében, hogy a lehető leghamarabb megszabaduljon a súlyos fájdalomtól.

Az alapvető futási irányelvek be nem tartása

Külön ajánlások vannak a független napi futások megszervezésére. Feltételeket igényelnek a megfelelő lábmozgáshoz. Miért fáj a lábad futás közben - talán az alapvető szabályok be nem tartása miatt?

Sikeres útvonalat kell találni a kereszt számára, hogy mindenhol egyenletes burkolat legyen, vagy jól bejárható földút. Az ideális lehetőség egy stadion, amely speciális futópályákat takar. E feltétel nélkül maga a futás, mint olyan, elveszíti élettani jelentését.

A futástechnika megsértése. Minden embernek saját járása, saját lábhelyzete van, ezért futás közben hozzáadódnak a lábak mozgásai. Először edzővel kell edzenie, szimulátorokon, amelyek megadják a lábak helyes helyzetét, majd váltson szabad futásra. Ellenkező esetben az ember a lábfej elfordítására vár, majd a térdstruktúrák elmozdulása, diszlokációk, szubluxációk.

Az edzés előtti bemelegítés hiánya

Minden sporttevékenység bemelegítéssel kezdődik. Mielőtt elkezdené futni, fel kell melegítenie az izmokat, fel kell készítenie őket a terhelésre. A bemelegítés hiánya miatt fájdalom jelentkezik futás közben, kellemetlen érzés jelenik meg az egész láb mozgásában. A bemelegítő gyakorlatok segítenek a mag megfelelő tartásában futás közben, így a terhelés egyenletesen oszlik el mindkét térden.

A bemelegítés hiánya megzavarja az ízület működését, amely végül bonyolult patológiává fejlődik. Eleinte enyhe fájdalmak lesznek a térdkalácsban, "ébresztő" lesz, hogy ideje keresni a fájdalom okát: vagy futástechnika, vagy régi cipők.

Hibás futási technika

A kezdő futók nehezen tudnak azonnal helyesen mozogni. Helytelenül tarthatják a testet, ütéssel futhatnak a sarokkal. Ugyanakkor a futás fájdalmat okoz a térdben, mert nincs ütéselnyelés, az ízületi szövetek szükségtelenül összenyomódnak.

A futástechnika alapvető szabályai a következők:

• simán fut, finoman tegye a lábát, anélkül, hogy a pálya felületére ütne;
• tartsa egyenesen a testet, hogy egyenletesen ossza el a terhelést mindkét térdén;
• tartsa párhuzamosan a sarkát és a lábujját, mindkét lábát egymáshoz képest;
• futás, az átlagos lépéshossz kiválasztása, amely az Ön számára optimális;
• tartsa egyenesen a fejét.

A kocogást néhány perces sétával kell kezdeni, képesnek kell lennie a légzés szabályozására.

Ehhez szüksége van:

• belégzés az orron keresztül, kilégzés a szájon keresztül;
• lélegezzen mélyen, hasa;
• a hideg évszakban lélegezzen az orrán keresztül.

Helyes testtartás:

ne görnyedjen vagy hajoljon vissza;

• hajlítsa karját a könyöknél;
• tartsa lazán a test felső részét, csak a lábak legyenek feszesek.

A testtartás és a helyes légzés lehetővé teszi a ritmikus hosszú táv beállítását. Zenét hallgathat fejhallgatóval, gyakran a dallam segít a futás ütemének beállításában, de a zene nem zavarhatja el, különösen akkor, ha az autópályán fut.

Túlzott terhelés

A kezdőknek rövid futásokkal kell kezdeniük, átlagos, lassú tempóban. Meg kell tanulnunk az impulzus szabályozását - 120 ütés / perc legyen. Kerülje a túlterhelést, a nehéz légzés vagy a fáradtság első jelei esetén váltson könnyű futásra, majd egy lépésre.

A túlzott testmozgás káros a kezdő sportolók számára. Fáradtsághoz, fájdalomhoz vezet, amikor a térdízületben fut. Ennek eredményeként - érzelmi elégedetlenség, a személy nem rendelkezik pozitív hozzáállással a képzés folytatásához.

Gyakrabban a kezdők sérültek, akik túlzott terhelést adtak maguknak. Reális célokat kell kitűznie magának, bár egyenlő szeretne lenni valakivel, aki erős és gyors. Reálisan kell felmérni fizikai állóképességét, edzési tapasztalatait. Mi a teendő, ha futás után fáj a lába, - válaszol egy terapeuta, neurológus, akivel időben fel kell venni a kapcsolatot.

Rosszul felszerelt cipő

Az edzéshez speciális futócipő szükséges. Céljuk az ízületek és a gerinc szerkezeteinek védelme. A futás saját terhelését adja a cipőnek. A megfelelő cipőknek saját tulajdonságaik vannak, mint a képen.

A "megfelelő" lábbeli jelei:

1. Értékcsökkenés. Ezeket a területeket általában speciális ikonok jelzik.
2. A külső talp és a felsőrész puha anyagból készült.
3. Gumi védőbetétek jelenléte a talpon.
4. Cipő készítése lélegző anyagokból.
5. A sarkán merev betét található.
6. Szabad pántok.
7. Kivehető talpbetét.
8. Cipő lábtámaszok nélkül.
9. Könnyű cipő.

Különbség van a cipők között a pronációban és a supinációban. A pronáció jellemzi a láb helyzetét. Már megjegyezték, hogy a lábak helyes elhelyezése párhuzamos a talppal. De a cipők modelljei párhuzamosan és hiperpronációval vannak varrva - a lábak eltérése a külső oldalaktól és hipopronációval - a lábak befelé fordulásával. Ezt is figyelembe kell venni a cipő kiválasztásakor.

És vannak egyéni kiválasztási paraméterek, amelyeket a tapasztalt futóknak tudniuk kell magukról:

• a láb jellemzője - keskeny vagy széles;
• emberi súly;
• a futó technikája, aki a talp mentén megerősített párnázást választja;
• futási szezon;
• a pálya lefedése a napi útvonalon.

Ezt tudnia kell a professzionális lábbelikről, ezeknek a paramétereknek megfelelően ki kell választania a cipőt a kocogáshoz.

Érvénytelen futási hely

A helyesen kiválasztott hely megfelel a biztonság, a futástechnika és az elégetett kalóriák követelményeinek. A gyakori megfázásra hajlamos embereknek ajánlott zárt térben futni. Az edzőtermek is előnyösek azoknak a szívbetegségben szenvedőknek, akiknek edzői felügyeletre van szükségük.

Az utcán értelemszerűen gyakorlatilag egészséges emberek futnak. Bármilyen időben futhatnak, a wellness kocogás ideális helye a természet. Erdei ösvények, guruló út az erdősáv mentén, elhagyatott strand, tágas mezők. Nem mindenkinek vannak ilyen feltételei. Ezért sokan választják, hogy mit kínálnak a városi körülmények - parkok, terek, futópályák a stadionokban.

Itt figyelni kell azokra az utakra, ahol gyalogos útvonalat szeretne építeni. Burkolt utak - csak reménytelen helyzetben. Ezután vastag, tartós talpú, magasabb párnázási cipőt kell vásárolnia.

Az aszfalt rossz helyen van. Az aszfalton való futás a gerinc patológiáihoz vezet, térdízületek szenvednek. Ha a kiválasztott utat aszfaltszakaszok keresztezik, akkor ajánlott egy lépéssel ezen a helyen sétálni.

A fájdalom egyéb okai

A futó fájdalmat kétféle ok okozza:

• betegség vagy sérülés;
• a keringési zavarok és az érfájdalom előfordulása.

Miért jelennek meg a fájdalmak, mindig nehéz megérteni, mert a térd összetett szerkezetű, sokoldalú funkciókkal rendelkezik. Ha kellemetlen fájdalmat, duzzanatot, hiperémiát tapasztal a térd területén, akkor orvoshoz kell fordulnia.

A térdfájás okai futás közben:

• a meniszkusz traumája;
• a térdkalács elmozdulása;
• az ízületi szalagok károsodása;
• betegségek, amelyek még látensek lehetnek - ízületi gyulladás, arthrosis, reuma, bursitis, ízületi gyulladás, tendinitis;
• az ülőideg gyulladása.

Ha kocogás közben sérülést szenved, akkor traumatológus segítségére van szüksége. Ha a fájdalom nem kapcsolódik a traumához, el kell mennie terapeutahoz. Ezután a beteg konzultációt folytat ortopéddal, reumatológussal, neurológussal. Teljes vizsgálatot végeznek, és célzott terápiát írnak elő.

Meniszkusz sérülés

A meniszkusz sérülés a zárt térdsérülésekre utal. Éles fájdalmat okoz, a térdmozgások korlátozását. A sérült meniszkusz elzáródást okoz, amely az éles fájdalmat a mozgás teljes korlátozásával ötvözi. Konzervatív, vagy azonnal, ha a vizsgálat jelei vannak, sebészeti beavatkozásra van szükség.

Kiszorult vagy szakadt szalagok

A térdszalag sérülése gyakori a sportban és otthon. Teljesek, hiányosak, el vannak választva a rögzítési ponttól. A szalagkárosodás tényezői határozzák meg a tünetek megnyilvánulását.

Azonnali kivizsgálást igényelnek, hogy a kezelés természetének megfelelően történjen - akár terápiás, akár sebészeti.

Elmozdult térdkalács

Az ízület károsodása, a felületek elmozdulásával együtt, integritásuk megőrzése mellett. A patella diszlokáció ritkább diagnózis, mint más térdsérülések. Ennek oka a szalagok megbízható védelme. Leggyakrabban a diszlokáció sportolóknál fordul elő. Lehet teljes és hiányos is, van subluxáció. Az első egy erős ütés következtében következik be, amely az ízületet hátra vagy előre mozgatja.

Egy óvatlan fordulat, csúszás, hiányos diszlokáció következik be, a láb mérsékelten megbetegedhet, sokáig nyafoghat, megduzzadhat, és további mozgatási kísérletekkel a fájdalom jelentősen megnő. A végtag immobilizálását igényli, amíg a diszlokáció összetettségét nem tisztázzák, lehetséges gipsz alkalmazása. Gyakran használnak ortézist.

A térdízületek betegségei

Futás közben fellépő térdfájdalom olyan betegségek kialakulását okozhatja, amelyek még lappangnak, de ha nem kezdi el a kezelést, akkor nyílt tanfolyamot folytatnak, teljes tünetekkel és megnyilvánulásokkal.

Lehetséges betegségek, amelyek ártalmatlan térdfájdalommal kezdődnek kocogás közben:

1. Az ízületi gyulladást fájdalom, ödéma, hiperémia fejezi ki. Csökkent mozgástartomány, a térd ropog a mozdulatokban.
2. Az arthrosis az ízületi felület porcszövetének roncsolódó elváltozása miatt következik be.
3. A térd reuma a kötőszövetek és a kollagénrostok károsodásával nyilvánul meg. Kezelés nélkül a kóros folyamatok nagyon gyorsan előrehaladnak, és a személy fogyatékossá válik.
4. Baker cisztája a térd alatti neoplazma. Kellemetlenséget, járási nehézséget okoz.
5. Bursitis - duzzanat, hiperémia fejezi ki.
6. Szinovitisz - felhalmozódik az efúzió az ízületben.
7. Periarthritis - súlyos fájdalmat, duzzanatot okoz.

A betegségek mindegyike különböző a megnyilvánulásában és lefolyásában, de mindegyik saját orvos megközelítését és speciális kezelés kijelölését igényli a mozgások érzéstelenítéséhez.

Az ülőideg gyulladása

Gyakran megtalálható a neurológiában, az ülőideg beragadásában. Égő fájdalmat okoz a comb hátsó részén, ugyanakkor a térd gyengül.

Az izom -csontrendszer betegségei

Futás közben a térdfájdalmat a gerinc szerkezeteinek megsértése kíséri.

Sok patológia létezik, a leggyakoribbak:

1. A kyphosis görbület, púp kialakulásával.
2. A myositis gyulladás az izmokban.
3. Az osteomyelitis a csontvelő gyulladása.
4. Osteochondrosis - megváltozott csont, porcszövet.
5. A periarthritis a térdízület gyulladása.
6. Lapos lábak - a láb szerkezetének deformációja.
7. A radiculitis az ideggyökerek gyulladása a paravertebrális szövetek duzzanata miatt.
8. Az ilyen és hasonló betegségek zavarják a kocogást, "csengőt" adnak ki - fájdalom a térdben.

Érrendszeri betegségek

Az ilyen patológiák a serdülőkorban rejlenek. Ezért ebben a korban az edzőknek különösen óvatosnak kell lenniük a kocogás megszervezésében, betartva az alapvető ajánlásokat ebben a korban.

A keringési rendszer megsértése fiziológiásnak tekinthető, a fájdalom lokalizációjának állandó helye nélkül, és rövid életű. Vagy önmagukban elmúlnak, vagy nem szteroid fájdalomcsillapítók állítják le őket.

Hogyan történik a diagnózis?

A modern diagnosztika lehetővé teszi a részletes vizsgálatot:

• Röntgensugarak
• orvosi vizsgálat;
• CT;
• MRI;
• artroszkópia;
• általános vérvizsgálat;
• vérkémia;
• reumás tesztek;
• szcintigráfia;
• Az ízületek ultrahangja.

A diagnózis tisztázásához, a kezelés helyes irányának kiválasztásához teljes vizsgálatra van szükség.

Hogyan kell kezelni a fájdalmat

A fő kezelés a gyógyszeres kezelés, ha a betegség korai szakaszában kezdődik.

Fájdalomcsillapítás:

• NSAID-ok-nem szteroid gyulladáscsökkentők;
• kondroprotektorok;
• gyógyászati krémek, kenőcsök;
• tömörítésre szolgáló eszköz.

A nem szteroid gyógyszerek enyhítik a fájdalmat, majd a fizioterápia, a masszázs, a terápiás terápia összekapcsolódik.

Megelőző intézkedések

A térdbetegségek megelőzése érdekében szükséges a fertőzések időben történő kezelése, mobilitása, hozzáértő és racionális táplálkozás.

Megelőző intézkedések:

• gyakorolja a szalagokat és az ízületeket;
• térdvédőt kell felvenni az osztályban;
• zárja ki a sarkú cipő viselését;
• igyon legalább 1,5 liter tiszta vizet a nap folyamán;
• igyon vitaminokat és ásványi anyagokat;
• kontroll súly.

Ez segít könnyebben enyhíteni a betegség súlyosbodását és elkerülni a gyakori visszaeséseket krónikus formában.