Mondjon búcsút a székrekedésnek: 4 szabály a kiváló emésztéshez

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

A székrekedés a női test egyik legkényesebb problémája. Olyan kényes, hogy nem állunk készen arra, hogy rokonokkal vagy barátokkal megbeszéljük. Sok nő zavarban beszél erről még orvosával is. De ez az állapot semmiképpen sem biztonságos. Mi más, a nyilvánvaló fizikai szenvedésen kívül székrekedéssel fenyeget minket?

A legrosszabb következmény a bélrák. Hazánkban, akárcsak a nyugati országokban, ma ez az egyik legelterjedtebb "civilizációs betegség". A rák okait nem teljesen értik, de a legtöbb tudós szerint a székrekedés közvetlenül vagy közvetve rákot okozhat.

Azonban még ha nem is gondol ilyen szörnyű következményekre, a székrekedéssel járó bajok még mindig elegendőek. A bőr állapota rosszabbodik: petyhüdtté válhat, vagy egészségtelen árnyalatot kaphat. Gyakran pattanások vagy pattanások jelennek meg az arcon.

A székrekedés a karcsúság egyik ellensége: a betegek elhízásának kockázata megháromszorozódik! Az emésztési zavarok szintén negatívan befolyásolják a psziché állapotát: a depresszió, a jó hangulat hiánya, sőt a depresszió is hű társa a székrekedésnek.

Hogyan lehet visszanyerni az életörömöt és megszabadulni ettől a kellemetlen rendellenességtől, ha ez kísért? Hogyan lehet eljutni jó emésztés? Első pillantásra a válasz egyszerű: meg kell változtatnia a szokásait, és "kényszeríteni" a testet a rendszeres munkára. És nincs beöntés csodaszer. Éppen ellenkezőleg, még tovább súlyosbítják a problémát, mentesítve a beleket a "megerőltetés" szükségességétől.

Az orosz gasztroenterológusok a napi reggeli bélmozgást fiziológiai normának tekintik. Milyen egészséges szokásokat kell kialakítanunk ahhoz, hogy szervezetünk egyedül megbirkózzon ezzel a feladattal?

És a leginkább sértő dolog az, hogy a nők 2-3-szor gyakrabban szenvednek székrekedésben, mint a férfiak. Persze nem saját hibájukból. A természet bonyolultabb anyagcsere -mintákat biztosított a női testben, és a hormonok ingadozása az érés, a terhesség, a menopauza során a székrekedés oka lehet. Egyébként a legújabb tanulmányok a női székrekedést is a premenstruációs szindrómához kötötték. Tehát még azoknak a lányoknak és nőknek is tudnia kell az ilyen állapot megelőzéséről, akik soha nem tapasztaltak nehézségeket ezen a területen. Mindig fontos a jó formában tartás!

Először is nézzük meg, hogy helyesen eszünk -e? Az Egészségügyi Világszervezet napi 500-600 gramm zöldséget és gyümölcsöt ajánl. A test egészségének javítása érdekében nem árt többet enni, különösen nyáron. A rost, amelynek forrásai, áthaladnak a testen "tranzit" alatt. De edzi a beleket azáltal, hogy összehúzódik és izmait jó formában tartja, ami hozzájárul jó emésztés … Ugyanez nem mondható el a finomított gyorséttermi termékekről, a fehér kenyérről és az édességekről.

Ha zabkása mellett reggelizik, válassza a zabpelyhet (zabpelyhet), a hajdinát vagy az árpát. A fekete kenyér hasznos, még jobb - korpával vagy teljes kiőrlésű liszttel. Ne felejtsük el az erjesztett tejtermékeket: kefir vagy joghurt inni lehet étkezések között. Egyébként a gasztroenterológusok erősen javasolják, hogy egyenek keveset, de gyakran - akár napi 5-6 alkalommal. Az is fontos, hogy naponta legalább 1,5 liter vizet vagy más "természetes eredetű" folyadékot (kompót, gyümölcslé, zselé, kvasz) igyunk meg.

Aligha vitatná valaki, hogy a testben minden összefügg. Ezért a következő lépés a célunk felé az megfelelő alvás kialakítása … Az éjszakai pihenés nemcsak idegrendszerünk számára szükséges. Az emésztés ebben az időszakban is különleges módon működik, felkészítve a "kilépésre" minden felesleges és káros a szervezetre.

Gyakran az állandó stressz és a pihenésre való képtelenség megakadályozza, hogy elaludjunk. Ezért programunk harmadik része jó emésztés - megfelelő fizikai aktivitás. A fizikai dolgozók sokkal ritkábban tapasztalnak alvási problémákat. Ez nem jelenti azt, hogy egy professzornak vagy egy könyvelőnek "lapáttal kell ásnia". Fontolja meg a napi munkaterhelést, amellyel könnyű lesz megbirkóznia. Univerzális tipp a séta a friss levegőn, különösen lefekvés előtt. Napjainkban kevesen laknak az első emeleten, így a lépcsőn való felmászás egy másik meglehetősen megfizethető és ingyenes edzés a metropolisz lakói számára.

Tehát, ha a táplálkozásunk, az alvásunk és a mozgásigényünk normális, akkor itt az ideje, hogy elkezdjünk egy kulcsszokást kialakítani. azt napi reggeli bélmozgás.

Amikor felébred, simogassa meg a gyomrot a tenyerével az óramutató járásával megegyező irányba, és végezzen néhány körkörös mozdulatot. Ezenkívül megnyomhatja a tenyér pontjait, bemutatva a tárcsát, az óramutató járásával megegyező irányban mozogva a csuklójától. Így használja a hagyományos keleti orvoslásban ismert levelezési pontokat. Az is jó, ha reggeli előtt 20-30 perccel iszol egy pohár vizet. Mindez serkenti az emésztést és felkészíti a jó munkára. Reggelire tanácsos enni egy zöldségből és gyümölcsből készült salátát, zabpelyhet, inni egy pohár gyümölcslevet vagy kefirt.

A reggeli szék feladatának megkönnyítésére használhatja a bevált, nemzetközi gyakorlatban jól bevált Dulcolax-ot kúpok formájában. A legbiztonságosabb a használata, helyileg hat és garantált. A kúp bevezetése után a bélmozgás körülbelül 30 perc alatt következik be.