Tartalomjegyzék:

Nordic skandináv gyaloglás - mi haszna?
Nordic skandináv gyaloglás - mi haszna?

Videó: Nordic skandináv gyaloglás - mi haszna?

Videó: Nordic skandináv gyaloglás - mi haszna?
Videó: Nordic Walking sportos gyaloglás 2024, Március
Anonim

Bizonyára kevesen tudjuk, hogy mi az idősek nordic walkingja, vagy más néven nordic walking. A technika a 90 -es években terjedt el világszerte. Milyen előnyökkel vagy károkkal járhat a nordic walking?

A nordic walking előnyei

Mint minden sportnak, a nordic walkingnak is megvannak az előnyei.

Image
Image

Talán, miután részletesen megismerkedett velük, szabad időt szeretne szánni egy ilyen edzésre:

  1. Az egyik fő előny a sokoldalúság. A nemek, a vágyók kora nem számít. Az idősebbek számára ez csak istenáldás, a fiatalok pedig újabb lehetőséget kapnak arra, hogy remek formában tartsák alakjukat. Még a fizikai alkalmasság mértéke sem fontos, mint az edzés helye. Bármi alkalmas - park, erdő, stadion, akár csak egy hely a ház körül.
  2. Sok más sporttal ellentétben nincs ellenjavallat.
  3. Az orvosok megerősítik, hogy garantált a fogyás. Ezenkívül ezt a technikát az egyik legjobbnak tartják. Körülbelül 46% -kal több kalóriát éget el, mint ha rendszeresen sétálna. Az energiafogyasztás is jelentős.
  4. Kiváló terhelés van az izmokon - körülbelül 90% -a érintett. A lábak, a hát és a vállak különösen edzettek. Ugyanakkor kizárt a torlódás, a gerinc és a térd fáradtsága minimálisra csökken. A szakértők még a mozgásszervi betegségek, törések megelőzésére is ajánlják az órákat.
  5. A tüdő-, szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők segítséget találnak maguknak, időt szánva az órákra. A szervek munkája javul, az impulzus felgyorsul. Az idősek számára a nordic walking óriási előnyei!
Image
Image

Hogyan lehet megtalálni a nordic walking felszerelést

Természetesen az edzés megkezdése előtt érdemes megvásárolni az edzéshez szükséges dolgokat:

  1. Ami a ruhákat illeti - minden a saját belátása szerint történik, nincsenek korlátozások. A lényeg az, hogy kényelmes és praktikus legyen. Nincs szükség speciális cipőre, a cipők vagy a cipők rendben vannak.
  2. A nordic walking lehetetlen botok nélkül, vagy - ahogy nevezik őket - északiak. Óvatosan közelítse meg a választást. Lényegesen rövidebbek, mint a sífelszerelés, ami csökkenti a térd, a hát és a bokák terhelését. Ezenkívül a kezek nem fáradnak el a nagyon kényelmesen rögzített pántoknak köszönhetően, külsőleg ujjatlan kesztyűre hasonlítanak.
  3. A végein speciális, grafitból készült eszközök találhatók, amelyek megakadályozzák, hogy az út mentén beakadjon a gödrökbe. Ami az aszfaltot illeti, a felszerelés megőrzése érdekében ajánlott gumisapkákat vásárolni. Semmi sem szükséges a jéggel vagy hóval való érintkezés elleni védelemhez - elegendő a grafit jelenléte.
  4. Felmerülhet a kérdés: a normál északiak vagy a visszahúzható szegmensek mellett kell dönteni? Ajánlott az első opció megvásárlása, mert egy összetettebb szerkezet gyorsabban törhet el.
Image
Image

Séta technika

Ő nem bonyolult. Elvileg önállóan is tanulhat, csak néhány szabályt kell megjegyeznie:

  1. Szánjon időt a felmelegedésre. Mint minden edzésnél, a bemelegítés nagyban elősegíti a test felkészítését.
  2. A szokásos járáshoz hasonlóan lépjen saroktól talpig. Például a jobb lábnak egyszerre kell előreállnia a bal karral, és fordítva. Van azonban egy kis különbség is - próbálja intenzívebbé tenni a mozgásokat.
  3. Különös figyelmet fordítson a kezére. Az előre nyúló kar enyhén meghajlik a könyöknél. Ebben az esetben a botot egy bizonyos 45 fokos szögben tartják. A másik kezét kissé hátrahúzzák.
  4. Külön meg kell említeni a mozgástartományt. Ne feledje, hogy a gyenge karmozgások jelentősen korlátozzák a csípő és a láb munkáját. A széles seprés természetesen növeli a terhelést. De tekintettel arra, hogy ebben az esetben nem lesz fáradtság, nem félhet szélesen járni.
  5. A séta befejezése után, mint minden fitneszóra után, nem lesz felesleges nyújtani, fürödni - más szóval pihenni.

Természetesen nem lehet nélkülözni azt a kérdést, hogy "milyen gyakran kell leckéket tartani?" Elég lesz heti 2 vagy 3 alkalommal 40 percet szánni. Az időt fél órára csökkentheti, ugyanazt a gyakoriságot hagyva.

Image
Image

Általában körülbelül másfél hónap intenzív képzésre van szükség, mielőtt kézzelfogható javulások történnének. Valós sikerre számítson legalább egy évvel azután, hogy elkezdett járni az északiak segítségével.

Sokféle fitness edzés létezik, amely szó szerint mindenkinek megfelel, bármikor és bármilyen körülmények között? Sőt, hogy ne kelljen sok pénzt és időt költenie! Általában az opciók egyenként eltűnnek, és nem felelnek meg a fenti pontok egyikének sem. De a nordic walking a rúddal csak az, ami szükséges az idősek és fiatalok számára!

Ajánlott: