Hogyan távolítsuk el a hasat otthon császármetszés után

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

A terhesség gyakran negatívan befolyásolja az alakot. Nem meglepő, hogy a fiatal anyák vissza akarnak térni korábbi alakjukhoz. Minden nő azon gondolkodik, hogyan távolítsa el a hasát otthon a császármetszés után. A szakértők számos módszert azonosítanak, amelyek segítségével könnyedén megtalálhatja a kívánt paramétereket anélkül, hogy elhagyná otthonát.

A fogyás elvei

Nem ritka, hogy a szoptató nők azért fogynak, mert gyakori hibákat követnek el. Annak érdekében, hogy ne ismételjük meg más fiatal anyák negatív tapasztalatait, érdemes tanulmányozni a fogyás alapelveit.

Testtisztítás

A diéta megkezdése előtt fel kell készítenie a testét a fogyásra. Ehhez csökkenteni kell az étrendben található gyorsételek teljes mennyiségét, és egészséges ételekkel kell helyettesíteni. A legjobb, ha tápanyagban és rostban gazdag étrendet választ.

Ebben az esetben a következőkre lesz szüksége:

1. A cukros italok elutasítása. Energiaitalok, édes tea, szóda, kávé és vásárolt gyümölcslevek nem lehetnek jelen egy fiatal anya étrendjében.
2. Kezdje el a teljes kiőrlésű gabonát.
3. Szigorúan tartsa be az étrendet. A reggelit, ebédet és vacsorát szigorúan a menetrend szerint kell elvégezni.
4. Korlátozza a koffeintartalmú italok fogyasztását.
5. Helyesen tálalja. A tányér 50% -át a zöldségeknek kell elfoglalniuk.

Étkezési napló

Fogyás közben fel kell írni mindent, amit a nap folyamán ettek. Ez lehetővé teszi, hogy pontosan nyomon kövesse azokat az ételeket, amelyeket naponta fogyasztanak. És ahhoz, hogy az elemzés gyorsabban elérje a kívánt paramétereket, ajánlott rögzíteni az adag méretét és a kalóriatartalmat.

A napló vezetése fejleszti a szoptató anya felelősségérzetét. Egy nő megérti, hogy csak ő képes segíteni önmagának a változásban. Ha szeretné, nem szokásos notebookot, hanem egy alkalmazást használhat okostelefonján. Sok program van erre a célra. A legjobb, ha olyan alkalmazást választ, amely a lehető legkényelmesebben használható.

Több víz

Sokan leértékelik a víz fontosságát. Valójában ő segíti az ápoló anyát a tej szűrésében és a fogyásban. Ha naponta 1, 5-2 liter vizet iszik, az étkezési vágy eltűnik.

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy fél órával étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet. A folyadék kitölti a gyomrot, lehetővé téve a szokásosnál kevesebb étkezést. Kívánt esetben friss mentát vagy citrusféléket adhat a vízhez. Ugyanilyen ízletes lehetőség lenne egy ital uborkával.

A sport a siker kulcsa

Az egészséges táplálkozás nem elegendő ahhoz, hogy elveszítse ezeket a felesleges kilókat, és a terhessége után levesse a hasát. A fizikai aktivitás napi szinten elengedhetetlen. A parkban való séta semmilyen módon nem segíti a kívánt paraméterek elérését. A kardió és az intenzív edzések pedig minden nő legjobb segítői.

Nyugodjon

A fogyás során kontrollálnia kell magát. Ne aggódjon, ha valami nem sikerül. Általános szabály, hogy a nők 70% -ának nem sikerül azonnal kialakítania az étrendet, és betartania a megfelelő fogyás elveit. A folyamat során ajánlott jelenteni az állapotát orvosának.

Fogyókúra során szinte minden nő stresszt tapasztal. Annak elkerülése érdekében, hogy az érzelmek és az instabil mentális állapot negatívan befolyásolják a szoptató anyát, szükség van a barátok támogatására. Érdemes hinni az erősségeiben is, hogy pontosan betartsuk az egyéni cselekvési tervet.

Érdekes! Hogyan távolítsuk el a hasat otthon szülés után

Minta menü egy hétre

Először is, egy nőnek el kell döntenie, hogy milyen étel illik a legjobban. Egyesek betartják az időszakos böjtölést, mások pedig fehérjetartalmú étrendet. Ennek ellenére a szakértők azt javasolják, hogy váltsanak az intuitív étkezésre. Ez a legbiztonságosabb lehetőség a szoptató anya számára, mivel nem jelent szigorú korlátozásokat.

1. nap:

• Reggeli: palacsinta banánnal, zöld tea cukor nélkül.
• Ebéd: csirkehúsleves egy szelet rozskenyérrel.
• Uzsonna: zöld alma.
• Vacsora: zöldségpörkölt és párolt hal.

2. nap:

• Reggeli: főtt tojás, friss uborka.
• Ebéd: burgonyapüré pulykaszeletekkel.
• Snack: zöld turmix.
• Vacsora: hajdina zabkása és sült csirkehús.

3. nap:

• Reggeli: sajttorta lekvárral.
• Ebéd: krém gombaleves krutonnal.
• Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt.
• Vacsora: főtt hal friss zöldségekkel.

4. nap:

• Reggeli: zabpehely bogyós gyümölcsökkel.
• Ebéd: tészta bazsalikommal és paradicsommal.
• Snack: narancs.

5. nap:

• Reggeli: rántotta gyógynövényekkel.
• Ebéd: sült burgonya húsgombóccal.
• Uzsonna: karfiol.
• Vacsora: főtt rizs lencseszeletekkel.

6. nap:

• Reggeli: pita kenyér tojással és sajttal, serpenyőben főzve.
• Ebéd: pilaf csirkével.
• Snack: zöld turmix.
• Vacsora: pulyka karaj friss zöldségekkel.

7. nap:

• Reggeli: zabpehely bogyóval, gyógytea.
• Ebéd: csirkehúsleves.
• Uzsonna: gyümölcssaláta.
• Vacsora: párolt pollock paradicsommal.

A legjobb gyakorlatok

Néhány gyakorlat elegendő a lapos has eléréséhez. Jól megdolgoztatják az összes izmot, kis nyomást eredményezve.

Vákuum

Ez a leghatékonyabb, de meglehetősen nehéz gyakorlat, amely 2-3 hónap alatt segít megszabadulni a hastól a szülés után. A legfontosabb, hogy tartsa be a helyes technikát, hogy ne károsítsa az egészségét:

1. Készítsen mély bejáratot.
2. Lélegezzen ki lassan, tátott szájjal.
3. Vegyen egy nagyon mély lélegzetet.
4. Tartsa vissza a lélegzetét.
5. Szűrd meg a hasizmaidat, és maradj ebben a helyzetben 10 másodpercig.
6. Lassan lélegezzen ki.

A gyakorlatot kizárólag üres gyomorban végezzük. Ebben az esetben bármilyen kényelmes helyzetben lehet.

Kegel gyakorlat

A terhesség nagy nyomást gyakorol a medencefenékre nagy súlya miatt. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a területet. Mindössze annyit kell tennie, hogy néhány másodpercig feszíti a medencefenéket. Az izmokat úgy kell tartani, mintha erős vágy lenne a WC -re menni, de erre nincs mód.

Deszka

A deszkát az egyik leghatékonyabb és sokoldalúbb gyakorlatnak tartják, amely a test összes izmait bevonja. Kezdőknek a könyök technika ajánlott. Ez a fajta deszka jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát, ezért ajánlott a nőknek a terhesség után.

A helyes technika a következő:

1. Hangsúlyt fektessen a hazugságra. Ne tegye össze a kezét, hanem tartsa az alkarját párhuzamosan a testtel.
2. Kiegyenesítse a lábát, súlyát a lábujjaira helyezze át.
3. Szűrd meg a hasizmaidat.
4. Rajzolj a gyomrodba.
5. Húzza vissza a sarkát.
6. Tartsa a hátát és a térdét egy vonalban. Semmilyen esetben ne essen a lapockába vagy a hát alsó részébe.
7. Ne emelje fel a fejét.
8. Nézz le.
9. Tartsa könyökét egyenesen a válla alatt. A karoknak derékszöget kell alkotniuk.
10. Ne emelje fel a fenekét.
11. Tartsa a rudat legalább 30 másodpercig.

Ha először lehetetlen hosszú ideig ebben a helyzetben maradni, akkor nem kell idegeskedni. Nem mindenkinek sikerül először tartani a lécet a minimális ideig. Ezért, ha nehézségek merülnek fel, 15-20 másodperccel kezdheti. Fokozatosan ezt az időt növelni kell.

Glute híd

Ez a gyakorlat minden nőnek ajánlott a terhesség után. A fenékhíd befejezéséhez:

1. Feküdj a hátadra.
2. Hajlítsd be a térded.
3. Nyomja hátát a padlóhoz, szorítsa össze a hasát.
4. Emelje fel kissé a testét, emelje fel a hátát és a fenékét a padlóról.
5. Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig.
6. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A gyakorlatot 20 -szor meg kell ismételni.

Eredmények

Most minden nő tudja, hogyan kell eltávolítani a hasat otthon a császármetszés után. Ezek az egyszerű, de hatékony módszerek segítenek formába hozni egy bizonyos idő alatt. A fogyás minden folyamata egyénileg történik. Ezért a táplálkozási szakemberek nem tudják biztosan megmondani, mennyi ideig tart a kívánt paraméterek elérése.