Irodai munka és egészséges életmód: hogyan kombinálható

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Mindenki arról álmodik, hogy egészséges és aktív, teljes életet él. De sajnos nem mindenki talál időt erre. Az irodai dolgozók szenvednek a legtöbbet az inaktív életmódtól. Az állandó és néha túlzott terhelés, a stressz, az ülő életmód és a "egészségtelen" snackek a munkanap során negatívan hatnak a szervezetre. Hogyan mentheti meg magát az "irodai" betegségektől? Yegor Safrygin, az AlfaStrakhovanie Meditsina marketingigazgatója mesél erről.

Az orosz vállalatok vezetőinek felmérésének eredményei feltárták az orosz lakosság paradox hozzáállását az egészségükhöz: alkoholfogyasztás, túlzott dohányzás, fizikai aktivitás hiánya, figyelmetlenség a betegségek első tünetei iránt. Ha ehhez hozzáadjuk a stresszt és a szorongást, a napi nyolc órás kapcsolat a számítógéppel, ízletes, de gyakran káros rágcsálnivalók, betegségek a lábakon - és egész csomó betegséget kap, amelyekben szinte minden irodai dolgozó szenved. Sajnos csak akkor emlékezünk magunkra, amikor már nem lehet megbirkózni a felmerült problémákkal tabletták és orvosok segítsége nélkül.

Látomás

Olvasson is

Egészség | 2019.05.14 Hogyan lehet abbahagyni az étkezéssel járó stresszt

Látási problémák előbb -utóbb mindenkinél megjelennek, aki napi néhány óránál többet tölt a monitor előtt megszakítás nélkül. Mit mondhatunk az irodai dolgozókról, akik 7-8 órát ülnek a számítógép előtt. A számítógépen végzett folyamatos és rendszertelen munkavégzés során megjelenik a "száraz szem" tünete. A fő hiba a tünet megnyilvánulásában az érszűkítő cseppek használata, amelyek enyhítik a szem vörösségét. Az ilyen cseppeket nem lehet orvos ajánlása nélkül használni, mivel hosszan tartó alkalmazásuk ronthatja a helyzetet. A „természetes könnyek” elve szerint készített cseppek ideális segítői lesznek a „száraz szem” tünetének. Hidratálják a száraz nyálkahártyát és javítják a közérzetet. Ne dörzsölje fáradt szemét - így fertőzést fertőzhet. Ne feledkezzen meg a szemgyakorlatokról - mozgassa a tekintetét a fej mozgatása nélkül, fel és le, jobbról balra, átlósan, körkörös mozdulatokat végezzen, fókuszáljon egy közel lévő tárgyra, majd nézzen a távolba.

Allergia

Ha orrfolyása és köhögése van, ne rohanjon a tabletták bevételével, talán "irodai allergiája" van. Ez akkor fordul elő, amikor a légkondicionálókból, nyomtatókból, szkennerekből és más irodai berendezésekből származó mérgező anyagok a levegőbe kerülnek. Próbálja gyakrabban szellőztetni a területet, és tartsa tisztán az íróasztalát: portalanítsa, dobja el a szemetet.

Túlsúly

Édességek, kekszek, kávé tejszínnel, tea cukorral, energiaitalok - mindezek a dolgok, amelyeket jelentős mennyiségben fogyasztanak el a munkahelyükön, nem annyira kielégítik az étvágyat és élénkítenek, mivel az oldalukon felesleges kilókkal telepednek le. Ha hiányzik az ebéd - az egyik fő étkezés a munkahelyen -, vegyen otthonról ételt, de harapjon egészséges ételeket: diót, aszalt gyümölcsöt, sárgarépát, zellert, gabona kenyeret. A csokoládé kis mennyiségben előnyös, és kiváló minőségű étcsokoládénak kell lennie. A kávé és a fekete tea helyettesíthető zöld, fehér vagy gyógyteákkal. Ne felejtse el, hogy a jó egészség érdekében az embernek naponta legalább két liter tiszta vizet kell innia, a teát és a kávét nem veszik figyelembe.

Mi van, ha nem talál erőt ahhoz, hogy munka után edzőterembe menjen?

Sok országban az irodai elhízás problémája olyan méreteket öltött, hogy a vállalatok valódi harcba kezdtek az egészséges életmódért. Az alkalmazottak számára előfizetéseket biztosítanak a fitneszklubokba, meleg ételeket szerveznek, édességek és kávé helyett gyümölcsökkel és tápláló dióval kínálják az alkalmazottakat. Mi van, ha nem talál erőt ahhoz, hogy munka után edzőterembe menjen? Megtagadhatja a liftet és a földi szállítást. A mászás és a leereszkedő lépcső tökéletesen edzi a lábizmokat, sőt a hasizmokat is, a metrótól való séta pedig megnyugtatja idegeit, és minden munkaproblémáját az ajtón kívül hagyja.

Mozdulatlan életmód

A legtöbb irodai dolgozó ülő életmódot folytat, aminek következtében gyors fáradtságnak van kitéve. A könnyű bemelegítés hasznos lesz a nap folyamán.

Például, miközben az asztalánál ül, "futtassa" a lábát a padlón, koppintson a sarkával, nyújtsa ki a lábát, és vegye magára a zoknit. Ez segít eloszlatni a vért és nyújtani a borjúizmot. A széken ülve egyenesítse ki a hátát, vegyen mély lélegzetet, és húzza a gyomrába, rögzítse ezt a helyzetet néhány másodpercig, és teljesen lazítson, ismételje meg 6-8 alkalommal; dagasztja a nyak izmait, egyik vagy másik irányba hajlítva.

Ebéd után próbáljon időt szakítani egy rövid sétára. A helyzet az, hogy étkezés után az emésztés aktív folyamata kezdődik, ezért álmosnak érezzük magunkat, és egyáltalán nem akarunk a munkára gondolni. Ha van egy órája ebédre, akkor 30 perc múlva van ideje enni, és a fennmaradó időt egy nyugodt sétára fordíthatja. Ez nem csak abban segít, hogy könnyedségre tegyen szert az egész testben, és javítsa az emésztést, hanem felvidít. Meglepő módon még egy kis pihenés is javítja a teljesítményét.