Tartalomjegyzék:
- Mikor nem ajánlott futni?
- Futástechnika
- Hogyan kell futni és sétálni a test érdekében
- Séta
- Fuss
- A futás előnyei
Videó: Az egészséges futás szabályai: a legfontosabb "mit tegyek és mit ne"
2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09
Az utóbbi években divatban van az egészséges életmód vezetése. És sokan, még azok is, akik soha nem foglalkoztak sporttal, úgy döntöttek, hogy elkezdenek futni. Az okok mindenkinél eltérőek: valaki le akar fogyni, valaki rendbe akarja tenni az izmait, valaki pedig csak lélegzetvisszafutás nélkül akar a buszhoz szaladni.
123RF / Vasyl Dolmatov
Leggyakrabban a döntés, hogy elkezdenek futni, egy nap alatt születnek. Ugyanakkor az emberek nem gondolják azt, hogy az orvosi rendelőben befejezhetik futásukat.
Valerij Vitalievich Pavlenko, a főorvos és a Symmetry új generációs orvosi központ társalapítója elmondta Cleo-nak, hogyan lehet a futásnak csak hasznát venni.
Mikor nem ajánlott futni?
A legjobb választ erre a kérdésre egy sportorvos adja meg. Ezen kívül meg tudja mondani, hogy melyik cipőt érdemes a legjobban választani, hogyan kell helyesen futni, és hogyan kell felépülni a futásból.
A futás népszerűsége az ősi időkre nyúlik vissza. Már az ókori görögök is értékelték a futást, és az egészség javításának fő eszközének tartották. Ez az i. E. 776 -ban megrendezett első olimpiai játékok programjának része volt. Század hetvenes évei óta az egészséges életmód szerves részévé vált. Ezredfordulónk tizedik évének kezdetétől pedig robbanásszerű fellendülés kezdődött, nemcsak Oroszországban, hanem a világban is. A sífutó versenyeken résztvevők száma rohamosan nő. Tehát Oroszországban a növekedés 300%-os volt, Kínában - 260%, a Fülöp -szigeteken - 210%.
Nem lehet kocogni veleszületett szívbetegséggel, súlyos szívritmuszavarral, elégtelen vérkeringéssel, hormonális változásokkal, valamint a lábak és a gerinc ízületeinek betegségeivel. Emlékeztetni kell arra, hogy futás közben a gerinc, a térd és a boka ötször nagyobb terhelést kap, mint a normál gyaloglás során.
Nem futhat megfázással, megemelt hőmérsékleten, valamint bármely krónikus betegség súlyosbodásával.
Futástechnika
Nem minden betegség korlátozhatja a futást. Például a magas vérnyomás és a gerincbetegségek (osteochondrosis stb.) Nem mindig szolgálhatnak korlátozásként. Gyakran a kocogás okozta károk kompenzálhatók a megfelelő cipővel és ellenőrzött technikával. A gyaloglás jó alternatíva számos betegség számára.
Másrészt a nem megfelelő lábbeli és a helytelen futási vagy gyaloglási technika még egészséges emberben is betegséget okozhat.
Hogyan kell futni és sétálni a test érdekében
Jobb elkezdeni a kocogást a gyaloglással. Nézzük meg közelebbről a helyes gyaloglás szabályait.
123RF / Dmytro Zinkevych
Séta
A mozgás a csípőtől kezdődik, a láb előrenyújtásával. Ezután kivesszük a térdet és a lábszárt. A láb a sarokra landol előtted, és nyújtó mozdulatot tesz hátrafelé gurulva. A fenéknek feltétlenül be kell kapcsolnia, amikor a láb hátra mozog, hüvelykujjával el kell tolnia. A karok párhuzamosan mozognak a testtel időben a lábakkal. A törzs nem gurulhat előre vagy hátra.
Miután megismerte a helyes gyaloglási technikát, elkezdhet lassú ütemben futni. A lényeg az, hogy légszomj nélkül, alacsony impulzus mellett futjon.
Ha fojtogatni kezd, akkor lassítson vagy kezdjen járni. Ellenkező esetben elkezdhet szúrni az oldalán, gyakran ez borjúgörcsökhöz vagy "kő" izmokhoz is vezet.
Fuss
A futás a mozgás három fázisát ötvözi - leszállást, repülést és leszállást. Ugyanakkor ez egy ciklikus sport, amelyben minden mozgás a következő kezdete. Ezért helyes felszállás nélkül a helyes leszállás lehetetlen. A taszítás során a lábat fel kell húzni a fenék alá, anélkül, hogy hátulról túlterhelné.
Szálljon le a lábfejre, és enyhén hajlítsa meg a térdét a jobb párnázás érdekében. Lökéskor könnyű ugrás érhető el. A test nem dől előre vagy hátra. A láb és a térd egyértelműen a törzs alatt van. A karok párhuzamosan mozognak a padlóval és könyökben hajlítva.
123RF / Igor Golubov
A futás előnyei
Mindenesetre a futás és a gyaloglás óriási előnyökkel jár a szervezet számára. Először is a szívizom gyógyul: javul az egész test oxigén- és tápanyag -ellátása. Másodszor, az izom fűző megerősödik, és nemcsak a lábak, hanem a hát, a váll és a bordaközi izmok is. Harmadszor, fogyás következik be.
Ezért fusson bármilyen életkorban. A lényeg az, hogy biztonságos, előnyös és élvezetes!
Ajánlott:
Jelek Péter napjára, és mit ne tegyek
Mit nem lehet megtenni Péter napján? Jelek és szokások, rituálék és jóslás ezen a szent ünnepen
Abbahagytam a feleségem szeretését - mit tegyek és hogyan ne bántsam meg őt
Beleszerettem a feleségembe, és beleszerettem egy másikba: pszichológusok tanácsa, releváns azok számára, akik hasonló helyzetben vannak
Újévi depresszió: mit tegyek?
Úgy tűnik, mi lehet jobb, mint a szabadság, a pihenés, majdnem két hét? Egy jó pihenés és munka után jónak kell lennie. A legtöbb esetben azonban éppen az ellenkezője történik: a munka nem megy tovább, néhányan depressziósak is. Mi a helyzet? Nézzük meg a "nyaralás utáni szindróma" főbb pontjait, és próbáljuk meg kitalálni, hogyan kell kezelni őket
Az egészséges életmód egyáltalán nem egészséges
Ha a közeljövőben úgy dönt, hogy az úgynevezett egészséges életmód híve lesz (reggeli futás, édesség és alkoholfogyasztás), akkor először olvassa el a szakértők ajánlásait, majd alaposan gondolja át - szüksége van rá? A legutóbbi kutatások alapján az Amerikai Sportorvosi Főiskola cáfolt néhány, az egészséges táplálkozással kapcsolatos tévhitet.
Miért vesztette el a férjem az érdeklődést irántam és mit tegyek
Mi a teendő, ha a férjem elvesztette érdeklődését irántam, okok. Miért nem mutat érdeklődést a házastárs a felesége iránt a terhesség alatt és a szülés után? Részletes tanácsok egy pszichológustól