Hogyan legyünk boldogabbak: útmutató a cselekvéshez

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Az érzelmek feltöltődnek, ha jól érezzük magunkat. Pszichológus és egy egyedülálló életjavító program szerzője, Elizaveta Babanova elmondta nekünk, hogyan váljunk egy kicsit boldogabbá.

Erzsébet, olvasóink zöme fiatal lány. Mondja el, hogyan kezdje helyesen a napját, hogy biztosan sikeres legyen?

Ahhoz, hogy a nap sikeres legyen, este kell elkezdeni. Ehhez van néhány szabályom:

1. Legalább 4 órával lefekvés előtt nem nézek és nem olvasok semmi riasztót. Ami közvetlenül a lefekvés előtt belép a tudatunkba, ott marad egész éjjel. Jobb, ha este teljesen kizárjuk a negatív és agresszív forrásokat, különben rosszul alszunk, törött állapotban és rossz hangulatban ébredünk. Elvileg nem nézek híreket, krimit vagy horrorfilmet, de néhány órával lefekvés előtt az interneten olvasottakat is korlátozom.
2. Tegyen valami kellemeset a testnek és az érzelmeknek. Könnyű séta, nyújtó vagy meleg fürdő illatosított olajokkal, önmasszázs meleg olajjal. Olvass el egy jó, nem munkához kapcsolódó könyvet. Ellenkező esetben az agy nem lesz képes leállni, és egész éjszaka terveket készít vagy problémákat old meg. Reggel pedig a fej eláll.
3. Ne igyon koffeintartalmú italt 8 órával korábban, és ne egyen 3-4 órával lefekvés előtt. Ha erős étvágya van lefekvés előtt, akkor ihat gyógyteát mézzel, vagy megehet egy tál zöldséget.

Milyen reggeli rituáléid vannak a rutinodban?

Van egy tökéletes reggeli gyakorlatom. Nagyon részletesen leírtam az oldalon. De dióhéjban a gyakorlat célja az erőforrásom feltöltése. Ezt úgy teszem, hogy táplálom a testet, az érzelmeket és a tudatot.

A test elsősorban edzésből táplálkozik. Vagy edzek az edzőteremben, vagy jógázok otthon. Ezután kontraszt zuhany. Jó keringést indít, élénkít és energizál.

Az érzelmek feltöltődnek, ha jól érezzük magunkat. Először is sokáig ölelem a férjemet. Még 5 perc gyengéd ölelés is hatalmas örömhormon -hullámot ad. Lehet, hogy furcsán hangzik, de én is szeretek tervezni a napot. Néha táncolok vagy billentyűzeten töltöm fel az érzelmeimet. Ha reggel nincs elég idő, akkor menet közben hallgatom a zenét vagy a tanáraim előadásait.

Hogy kitöltsem tudatom, meditálok. A 15-20 perces mély meditáció harmonizál, emlékezteti Önt a fő értékekre és a legjobb az egészre, ami felkészül az előttünk álló napra.

Ezt követi az egészséges reggeli, amely élénk ízekkel, melegséggel és egészséges üzemanyaggal tölti meg a testet: teljes kiőrlésű kása (például hajdina vagy quinoa) kókusztejben, magvakkal, dióval és bogyókkal.

Ez az én gyakorlatom a tökéletes reggelen.

Boldogabb lehet, ha gyakran mosolyog?

Van ilyen tudomány, neurofiziológia. Bebizonyította, hogy a test és az érzelmek idegi kapcsolatokon keresztül kapcsolódnak egymáshoz. Leggyakrabban mosolyogunk, ha kellemes érzelmet tapasztalunk. Vagyis általában a mosoly az örömünk következménye.

De a tudósok bebizonyították, hogy ez a kapcsolat működik, és fordítva. Ha mosolyogunk, aktiváljuk az agy azon területeit, amelyek felelősek a jó hangulatért. Ezért igen, ha naponta legalább néhány percig mosolyog, az alapvető érzelmi háttér fokozatosan javul.

Például emlékeztetem magam, hogy mosolyogjak, amikor nehéz edzést végzek az edzőteremben. Ha a fájdalmas grimasz helyett mosolyra szoktatja magát, akkor az edzés előnyei nemcsak a testre, hanem a hangulatra is hatással lesznek.

Vannak napjai, amikor szó szerint minden összeomlik a kezéből, vagy nem engedi ezt?

Természetesen nő vagyok. Az ilyen napokon igyekszem tagadni a fontos döntéseket, és rengeteget pihenni.

Szeretek valami ízleteset és egészségeset főzni, sokat sétálni, olvasni, komédiákat nézni és olyan szeretteimmel beszélgetni, akik mindig készek támogatni engem.

Milyen szavakat kell mondania, hogy magabiztosabb legyen önmagában és abban, amit csinál?

Ahhoz, hogy ezek a szavak működjenek, a legjobb, ha egyenként választod őket. De eligazítom, hogy melyik üzenet legyen a fő.

"Elfogadom és szeretem magam olyannak, amilyen vagyok, és ugyanakkor minden nap arra törekszem, hogy önmagam egy jobb változatát keressem."

A nők általában a két véglet egyikébe esnek:

• vagy nem értékelik magukat, néha megaláznak is, és úgy vélik, hogy méltatlanok a szeretetre, a boldogságra, a növekedésre, beleértve az anyagi növekedést is;
• vagy azt hiszik, hogy elég jók, leülnek a kanapéra, pihennek és elengedik magukat.

Az én megközelítésem az, hogy fejlesszem a szeretet érzését, és elfogadjam önmagadat valódinak, de minden nap törekedj arra, hogy tegyél egy lépést a legjobb változatod felé.

És szeretni önmagát, tényleg ilyen egyszerű?

Ez az egyik legnehezebb feladat egy nő számára. Gyakran látjuk, hogy egy nő kész szeretni és gondoskodni mindenkiről, kivéve önmagát. De önmagad iránti szeretet nélkül a mások iránti szeretet csak egy módja annak, hogy kitöltsd a benned lévő űrt.

Tehát megkockáztatjuk, hogy függővé válunk, és egy törött vályúnál maradunk, ha hirtelen szeretetünket nem értékelik és nem viszonozzák.

Sokan folyton hibáztatjuk magunkat valamiért: azért, hogy nem eszünk zsemlét időben, a be nem fejezett munkáért, az edzőterem kihagyásáért. Hogyan lehet abbahagyni saját kínzását?

A 80/20 szabály szerint élek:

• Az egészséges ételek 80% -a és minden kívánt 20% -a;
• 80% fegyelem, 20% áramlás.

Ha az esetek 20% -ában azt teszed, ami nem hasznos, akkor minden rendben van. Tudatosan teremtesz magadnak szabályokat, amelyek betartása az élet része.

Ha éppen ellenkezőleg, az esetek 80% -ában túl sokat eszik, nem fejezi be a munkáját időben, és a kanapén fekszik, akkor a jó feltételek és eredmények nem fognak életre kelni.

Tudod mi a legérdekesebb? Amikor megengedjük magunknak, hogy tökéletlenek legyünk, és még ezt az elvet is életbe léptetjük, a feszültség elmúlik. A 80/20 pedig 90/10, majd 95/5 lesz. És mindezt azért, mert erőszak nélkül cselekszünk önmagunkkal szemben, és elfogadjuk hirtelen vágyainkat és gyengeségeinket.

Hogyan kezdj hozzá önmagad megváltoztatásához?

Megértem, miért akarok egyáltalán változtatni önmagamon? Ha nincs jó okunk a változtatásra, semmi sem fog sikerülni.

Éppen ezért a nőknek könnyebb lefogyniuk az esküvőre, és a férfiaknak is könnyebb pénzt keresni, amikor szeretett nő terhes lesz.

Ezen a ponton a nyerő arány emelkedik. Mindannyiunknak szüksége van egy díjra a változásért, és ennek a díjnak nagynak kell lennie.

Fel kell ismernünk azt a büntetést is, amely ránk vár, ha abbahagyjuk a fejlődést. Egyesek számára a büntetés a következő:

• unalmas, alacsony fizetésű munka;
• válás az egykori szeretettől;
• az alakvesztés és a magas vérnyomás a rossz szokások miatt.

Körülbelül 10 évvel ezelőtt volt egy balesetem, amely megmutatta a tétemet. Maga az élet lett az. Rájöttem, hogy fényes és kiemelkedő sorsot alkothatok. És ha lusta vagyok, tétlenségemet komplexekkel indokolja, ahelyett, hogy magamon dolgoznék, ha megalázom magam és kevesebbel vállalom, akkor a büntetés szürke és középszerű sors lesz. De hogy milyen sorsot teremtsen - csak rajtam múlik.

Hallgassa meg barátai tanácsát?

Ez attól függ, hogy milyen a kapcsolatod és kik a barátaid. Itt vannak a szűrők az ilyen tippekhez.

1. számú szűrő

Ha a barátomnak valamilyen területen jobb eredményei vannak, mint nekem, akkor másképp tanulmányozom, mit csinál. Például három közeli barátom sikeresebb nálam 3 különböző területen: egy a marketingben, egy az írásban és egy a wellnessben.

Hálásan hallgatom a tanácsaikat, hogyan fejlődjenek ebben a három irányban.

2. számú szűrő

A második dolog, amit mindig fontolóra kell venni, hogy a barátja tanácsa összhangban van -e az erkölcsi normáival.

Vagyis ha valaki gazdagabb nálad, csak azért, mert csalással keres pénzt, akkor ez rossz tanácsadó lesz. Előbb vagy utóbb az erkölcstelen eszközökkel kapott pénz elveszik.

Szerencsés vagyok, ma minden közeli barátom erkölcsös ember. De ez nem volt mindig így, és amikor fiatalkoromban nem teljesen erkölcsi tanácsokat követtem, akkor mindig fejbe vágtam az élettől.

3. számú szűrő

A barátom jót kíván nekem? Ismét bízom a barátnőimben, de nem minden nő rendelkezik megbízható támogatási forrással. Tanácsai csak akkor segítenek, ha a barát az Ön érdekeit szolgálja.

Mindenesetre mindig vegye figyelembe a tudatosságot és vállaljon felelősséget önmagáért, még akkor is, ha követi egy másik személy tanácsát. Csak az eredmény fogja megmutatni, hogy mennyire működik az Ön számára. Ha az eredmény javul, alkalmazza tovább a tanácsokat. Ha nem, keressen más megoldást.

Érdemes hallgatni a férje vagy a barátja tanácsára?

Természetesen, ha megegyeznek a fenti szűrőkkel. Általában véve, ha egy párban az emberek nem tartják tiszteletben a tanácsokat, és nem hallgatnak egymásra, akkor nem lehet boldog hosszú távú kapcsolat.

Kiderül, hogy önmagának megváltoztatása és új, jobb oldalról való felfedezése nem olyan nehéz, a legfontosabb az első lépés megtétele?

Valójában ez nem teljesen igaz. Ha ilyen könnyű lenne megváltoztatni magunkat, mindannyian modell figuránk lenne, dollármilliárdok, tökéletes házassági kapcsolatok, sok szép gyermek és néhány klassz hobbi. És mindezt egyszerre.

A változás nehéz, ezért van szükségünk támogatásra. Mentorok, hasonló gondolkodású emberek, a megfelelő partner, aki segít nekünk megtalálni a legjobb verziót, ahelyett, hogy szabotálnánk a változtatási kísérleteinket.

Meg kell értenünk az okát, hogy miért szeretnénk jobbak lenni, és törekednünk kell egy jó nyereményre. És olyan stratégiára van szükségünk, amely garantáltan eredményt hoz.

Nem hiszem, hogy egyszer és mindenkorra megváltoztathatod, ha elolvasol 1 cikket vagy elmész 1 edzésre. Tapasztalataim szerint a fenntartható változás a túlfeszítés nélküli fokozatos erőfeszítés eredménye. Izgalommal a változás folyamatától. Ezt tanítom a „Hogyan változtass meg mindent az életedben 1 év alatt” mesterkurzusomon.

És örömmel adok hozzáférést olvasóinak.

Elizaveta Babanova népszerű női pszichológus, vállalkozó, a „Gömbfejlődés rendszere” projekt szerzője.

Webhely: elizavetababanova.com

Instagram: