Alacsony kalóriatartalmú reggeli a fogyáshoz

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás reggeli 5 perc alatt egészséges és ízletes lehet.

A megfelelő reggeli megszerzése a súlycsökkentéshez közvetlen hatással van arra, hogyan működik a szervezet a nap folyamán, és hogyan fogja érezni magát. Ha a szervezet nem kapott ételt reggel, akkor bekapcsol egyfajta "takarékos üzemmód", és a zsírtartalékokat nemcsak nem égetik el napközben, hanem ezt a folyamatot elhalasztják a jobb időkig.

Kínálunk Önnek lehetőségeket az alacsony kalóriatartalmú ételekhez és receptekhez fényképekkel, amelyek nem károsítják az alakját, és nagy előnyökkel járnak a test számára. Fontolja meg az alacsony kalóriatartalmú reggelit a fogyás érdekében, amelynek receptjei biztosan szerepelni fognak az étrendben.

Zabpehely almával és fahéjjal a mikrohullámú sütőben

Finom zabpehely fahéjjal ízesítve, almaszeletek ízlés szerint nagyon könnyen és gyorsan elkészíthető a mikrohullámú sütőben. Ezenkívül nem kell keverni és figyelni, elég az időt beállítani, és elvégezheti a reggeli rutinját.

A főzéshez szüksége lesz:

100 ml forralt víz;

• 45 gr. zabpehely (2-3 evőkanál);
• 170 ml. alacsony zsírtartalmú tej;
• egy marék mazsola;
• 1 savanyú alma;
• egy csipet só.

Készítmény:

A zabkása mikrohullámú sütőben való főzéséhez speciális mikrohullámú edényre vagy bármilyen hőálló formára lesz szüksége. Érdemes figyelembe venni azt a tényt, hogy a zabkása felforr, ezért a formának elegendő térfogatúnak kell lennie

Öntsünk bele gabonapelyhet, adjunk hozzá sót, mazsolát, öntsük fel tejjel és vízzel, alaposan keverjünk össze mindent

• Tegye az edényt a mikrohullámú sütőbe 3-5 percre, a főzéshez válassza a 600 watt teljesítményt.
• Amíg a zabkása készül, meg kell hámozni az almát a magoktól, és a héjától - ha szükséges, lereszeljük vagy apró kockákra vágjuk.

A forró kását kivesszük a sütőből, hozzáadjuk az almát, összekeverjük, és elkezdhetjük kóstolni

TANÁCS! Az ételhez hozzáadhat egy szelet tegnapi korpás kenyeret és egy vékony szelet alacsony zsírtartalmú sajtot.

Diétás omlett karfiollal

Ennek az ételnek egy csepp olaj nélkül történő főzésének különleges technológiája nagyon bolyhossá és gyengédvé teszi. Ezenkívül reggel a fehérjetartalmú ételeket a lehető legjobban szívja fel a szervezet. Az alacsony kalóriatartalmú reggelit tartalmazó receptek a fogyáshoz segítenek a gyors és ízletes első étkezésben.

A főzéshez szüksége lesz:

• 2-3 tojás;
• 65 ml. tej, 2,5% zsír;
• 150 g friss karfiol;
• házi kenyérmorzsa;
• egy csipet só.

Készítmény:

A karfiolt megmossuk, nagy virágzatra osztjuk, és sós vízben 7-10 percig forraljuk. Dobja vissza egy szitára, hogy az üvegben legyen minden felesleges nedvesség

• A káposztát megszórjuk házi zsemlemorzsával, és ízlés szerint hozzáadjuk kedvenc fűszereinket és fűszereinket.
• Száraz serpenyőben kis lángon megsütjük, hogy a kruton aranyszínű legyen és a káposzta felmelegedjen.

• Ne használjon vásárolt panírozó keveréket, nemcsak elavult kenyérből készül, hanem káros szennyeződéseket is tartalmazhat.
• Adjunk hozzá tojást és kevés sót a turmixgép táljához, öntsük hozzá a tejet és alaposan keverjük el, hogy homogén keveréket kapjunk.
• Egy serpenyőben felforrósítunk annyi vizet, hogy diétás omlettet kapjunk.
• Öntsük a felvert tojást tejjel két zsákba, egymásba ágyazva. Az étel elkészítéséhez fóliát is használhat.

• Rögzítse a zsákot vagy a filmet úgy, hogy a gőz ne távozzon belőle, és tegye forrásban lévő vízbe.
• Főzzük az omlettet alacsony hőfokon 7-10 percig, belül teljesen meg kell főzni.

Vegye ki az omlettet a zacskóból, tegye át egy tányérra, adjon hozzá karfiolt, és tálalás előtt díszítse egy szál gyógynövénnyel

Alacsony kalóriatartalmú hajdina zabkása kefirrel

Még diétát követve is reggel gyorsan, ízletesen és kielégítően, de alacsony kalóriatartalmú reggelizhet, ha hajdina zabkását főz kefirrel.

Ez az egyszerű termékek kombinációja, amelyek mindig kéznél vannak, segít visszanyerni karcsú és vékony derekát, és megszabadulni a felesleges kilóktól. Az alacsony kalóriatartalmú reggeli a fogyáshoz nagyszerű azok számára, akik figyelemmel kísérik étrendjüket.

A főzéshez szüksége lesz:

• 1% kefir - 400 ml;
• 50 gr. hajdina;
• csipet só - opcionális.

Készítmény:

1. Hajdinát főzünk, és valamilyen módon nem lesz hőkezelésnek kitéve. Főzés előtt ki kell válogatni az esetleges törmelékből, és alaposan le kell öblíteni hideg vízzel.
2. Tegye a gabonapelyhet egy zománcozott serpenyőbe, és öntsön bele két pohár alacsony zsírtartalmú kefirt. Mindent jól összekeverünk, ízlés szerint sózzuk, lezárjuk a fedelet és egy éjszakára hűtőbe tesszük. A darákat legalább 7-8 órán keresztül infúzióban kell fogyasztani, mielőtt elfogyaszthatják.
3. Ez idő alatt a gabonafélék tökéletesen megduzzadnak és nedvességgel telítettek, reggel pedig reggelire fogyaszthatja. Szükség esetén felmelegíthetjük, vagy előzetesen kivesszük a hűtőszekrényből.

Karcsúsító reggeli - zabpehely banánnal

Azok, akik követik alakjukat, és megpróbálnak helyesen étkezni, ismerik az étel olyan kulináris nevét, mint a zabpehely. Ez egy nagyon ízletes alacsony kalóriatartalmú reggeli étel, amely különösen a női nem számára vonzó lesz.

A főzéshez szüksége lesz:

• 45 gr. zabpehely;
• 1-2 csirke tojás;
• 50 ml. tej;
• egy csipet só;
• 20 gr. kemény sajt;
• 1 banán.

Készítmény:

1. Tegye a pelyheket egy turmixgép tálba, és őrölje durva lisztig.
2. Tegye egy kényelmes edénybe, adjon hozzá sót, adjon hozzá tejet és tojást, és alaposan keverje simára.
3. Tegye a kapott "tésztát" egy tapadásmentes serpenyőbe olaj nélkül.
4. A zabpelyhet 3-4 percig sütjük az egyik oldalon, és megfordítjuk.
5. A sajtot vékony szeletekre vágjuk, a banánt meghámozzuk és szeletekre vágjuk.
6. Sajt és banán helyett görög joghurtot, gyógynövényeket és apróra vágott paradicsomot használhat, hogy a zabpehely még kevésbé legyen tápláló.
7. Amint kész a palacsinta, tegyük le sajtot az egyik felére, tegyünk rá banánt, fedjük le a palacsinta másik felével.

Vegye le a serpenyőt a tűzről, és fedje le fedővel néhány percre, készen áll, és a zabpehelynek és a sajtnak is lesz ideje megolvadni

Az alacsony kalóriatartalmú reggeli a fogyás érdekében eltérhet a férfiak és a nők táplálkozási értékétől. Az elsőnek általában több fehérjetartalmú ételre van szüksége reggel, különösen, ha egy férfi munkája fizikai aktivitással jár. De mint látható a cikkből, nagyon ízletesen és felesleges kalóriák nélkül fogyaszthat.