9 egyszerű módszer a reggeli javítására

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Unod már a reggelidet? Ha minden nap ugyanazt a gabonapelyhet, zabpelyhet vagy pirítóst eszik, akkor ideje megváltoztatni a szokásait. Felejtse el az unalmas reggelit, és fűszerezze a reggeli étkezést ezekkel az egyszerű tippekkel.

1. Szereted a rántottát - próbáld ki a tojásos gofrit

Egyszerű, hiszen minden ötletes. Öntsük a felvert tojást a gofrisütőbe a serpenyő helyett a gyors és egészséges reggeli érdekében. Itt nagy a kreativitás, mert bármilyen ételt hozzáadhat a keverékhez (például apróra vágott paprikát, gombát, hagymát, paradicsomot és sajtot). A tojás jó reggeli azok számára, akik fogyni szeretnének. Egy tanulmány megállapította, hogy egy 8 hetes fogyókúrás program részeként két tojás reggelire segített a vizsgálati alanyoknak 65% -kal több fogyásban, mint azok, akik ugyanazt a kalóriatartalmú reggelit fogyasztották tojás nélkül. Az egészséges fehérjék és zsírok segítenek abban, hogy gyorsabban érezd jól magad, ezért próbálj fehérjét és sárgáját is enni, nehogy elveszítsd a tápanyagokat.

Olvasson is

Hírek | 2015. 07. 02. Új BYSTROV zabkása: egészséges reggeli egy energikus naphoz!

2. Szeress turmixokat - egyél egy tányérról

Mondjon búcsút a szívószálaktól, és ragadjon meg egy kanalat. A turmixot besűrítjük, és kedvenc ételeink hozzáadásával a tányérról fogyaszthatjuk. A turmixot párosíthatja cukrozatlan kókuszdióval, friss gyümölccsel, magvakkal, kakaóval, dióval, mogyoróvajjal, szárított bogyókkal. Ilyen turmixot kell rágnia, ami pozitív hatással van az egészségére. Ráadásul lassabban és értelmesebben fogsz enni, így a gyomrodnak ideje lesz, hogy jóllakott legyen. Ez a reggeli sok tápanyagot ad a gyümölcsökből, gazdagítja a szervezetet fehérjével és egészséges zsírokkal.

3. Szereted a palacsintát - próbáld ki a túrós palacsintát

A hagyományos palacsintát liszt, cukor, tojás és magas zsírtartalmú tejtermékek keverékéből készítik. De ha úgy gondolja, hogy ez túl sok az étrendhez, próbálja ki ezeket a magas fehérjetartalmú palacsintákat, amelyek nem befolyásolják a súlyát, de mégis élvezetesek lesznek. Jól illik dióvajhoz, juharsziruphoz vagy gyümölcshöz. A reggeli elfogyasztása tápláló rost- és fehérje -keveréket, kalciumot biztosít az erős csontokhoz (a kalcium felszívódik a D -vitaminból a sárgájából) és luteint a szem egészségéhez.

A zabpelyhet tejben, joghurtban vagy mindkettő keverékében áztassa. Reggel finom reggelit kap, amelyet egyenesen a dobozból fogyaszthat.

4. Szereted a szendvicseket - próbáld ki a tojásos burritót

A kész szendvicsek sokáig hevernek a boltokban, ami negatívan befolyásolja ízüket. Egy tavalyi tanulmány megállapította, hogy többségüket a páratlan állag, a régi hús illata és a rossz minőségű összetevők jellemzik. A minták közül csak kettő kapott magas ízfokozást, de telítettek voltak telített zsírokkal és sóval. Hogy elkerülje mindezeket a negatív tulajdonságokat, de ne pazarolja az időt a reggelire, készítsen és fagyasszon házi burritót. Csak néhány percet vesz igénybe a reggeli felmelegedés. Ezek a burritók teljes kiőrlésű gabonát, fehérjét, egészséges zöldségeket és rostot tartalmaznak, amelyek elősegítik az anyagcserét és javítják a termelékenységet reggel.

5. Szeressük a gabonapelyhet - próbáljuk ki az infúziós zabpelyhet

Reggelizhet alvás közben (nem utalunk az alvajárásra). A zabpelyhet tejben, joghurtban vagy mindkettő keverékében áztassa. Reggel finom reggelit kap, amelyet egyenesen a dobozból fogyaszthat. Személyre szabhatja ezt a receptet chia mag, gyümölcs, dió, dióvaj, fűszerek és természetes édesítőszerek hozzáadásával. Az egyszerű reggeli fehérje és rostja órákon át energiával tölt fel.

6. Szereted a lágy sajtos szendvicseket - próbáld ki az angol avokádós paradicsom muffint

A sütemények jól illenek a lágy sajthoz, de egy ilyen reggeli után a teltségérzet nem tart sokáig. Más szóval, üres kalóriák (magas kalóriatartalmú, alacsony tápértékű). Cserélje ki a sajtot a zúzott avokádóra, a kenyeret pedig a teljes kiőrlésű angol muffinokra, hogy egészséges és finom reggelit kapjon. Bár ezen ételek kalóriatartalma nagyjából megegyezik, az avokádó jó hatással van a szívre és a vérnyomásra, mivel kálium- és rosttartalma és alacsony telített zsírtartalma miatt.

Olvasson is

Hírek | 2015. 01. 28. A reggeli kihagyása túlsúlyos lehet

7. Szeresd a zabpelyhet - próbáld ki a köles zabkását

A gluténmentes köles nem csak madáreleség. Több mint 10 000 évvel ezelőtt, még a rizs előtt, Ázsiában alapvető gabonaételként szolgált. Most ez az egészséges gabona újra divatba jött. A köles antioxidánsokban és magnéziumban gazdag, ami segít normalizálni a vérnyomást, megelőzni a szívbetegségeket és a cukorbetegséget. Ha eleged van a zabpehelyből, keverd össze a kölessel. Finom állagának köszönhetően a köles kiváló reggeli lesz. A gabonaféléket fügével, dióval és tökmaggal ötvözi, hogy ízt, élelmi rostot, antioxidánsokat, fehérjét, egészséges zsírokat és tápanyagokat adjon hozzá.

8. Szereted a boltban vásárolt granola rudakat - próbáld ki a házi készítésű rudakat

A színezőanyagok, a kukoricaszirup és a finomított cukor a népszerű bolti rudak összetevői. Még az egészséges granola rudak is gyakran tartalmaznak felesleges cukrot. Ha csökkenteni szeretné a mesterséges adalékanyagok mennyiségét az étrendjében, készítse el ezeket a rudakat otthon a megfelelő összetevőkkel. Könnyen alkalmazkodnak az étrendhez és az ízlési preferenciákhoz. Allergia a dióra? Használjon napraforgómagot. Nem szereted a kesudiót? Vegyünk mandulát.

Ha eleged van a zabpehelyből, keverd össze a kölessel. Finom állagának köszönhetően a köles kiváló reggeli lesz.

9. Love Toast - Próbálja ki a teljes kiőrlésű gofrit

A gofri nem különösebben egészséges desszert? Nem, ha fagyasztott teljes kiőrlésű gofri, adagonként legalább 3 gramm rost. Érdemes felmelegíteni őket, és kiváló alapja lehet bogyóknak, dióvajnak, túrónak vagy joghurtnak. Kipróbálhatja ezeket a gofrit dióval vagy apróra vágott friss gyümölccsel. És ha a joghurtot konzerv gyümölccsel keveri, akkor extra fehérjét kap.