Hallgatni: a legjobb hanggyakorlatok

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

Minden nagy nő rendelkezett szónoklattal, és tudta, hogyan lehet tiszteletet és szükséges benyomást szerezni a kommunikáció első perceiben. Manapság minden korábbinál fontosabb, hogy használhassa a hangját, amely valójában óriási erővel van felruházva. A kompetens önbemutató, a kommunikációépítés képessége minden vállalkozás sikerének kulcsa.

Még mindig a "Bridget Jones naplója" című filmből

A legtöbben nem is gondolunk a hangunkra, mint eszközre az életünk kezelésében és a személyes hatékonyság növelésében. És milyen gyakran nem szeretik az emberek a saját hangjukat … Az elképzelés, hogy a hang minőségileg megváltoztatható, javítható, inkább fantasztikusnak tűnik, mint praktikusnak.

A hangátalakítás és a karizmatikusabbá válást segítő technikák titkait megosztja a szónoklat kiemelkedő mestere, a Taganka színház színésznője, a REFORMA LAB - a színészi és szónoki laboratórium - vezető tanára - Margarita Radzig.

A legtöbb ember számára meglepő lesz megtudni, hogy mi hangzik az emberben nemcsak és nem annyira a vokális apparátusban. Nyugodtan mondhatjuk, hogy az egész test hangzik.

Az, hogy pontosan hogyan szól a hangunk, és mennyire nyilvánul meg természetes szépsége és egyedisége, az izmok tónusától vagy hipertóniájától függ. Már nem titok senkinek, hogy a test állapota tükrözi a mentális állapotunkat vagy lelkiállapotunkat, így az izomfeszültség pszichoszomatikus jellegű. Például az összeszorított vállak "megmutatják" hiper felelősségünket, az elfojtott félelmek "túlélnek" túlterhelt gyomorban, a bilincsben lévő lábak és lábak - ez önbizalomhiány és szilárd alap az életben.

123 RF / radub85

Az ilyen problémákat fizikai korrekciós módszerekkel párosítva (jóga, pilates, úszás, masszázs stb.) Ajánlott szükség esetén jó pszichológussal kezelni.

Mivel ez nem mindig lehetséges és megfizethető, önállóan dolgozhat a bilincseken és a hangon, ami különösen fontos lehet, mielőtt nagy közönséghez, fontos találkozóhoz vagy tárgyalásokhoz beszél.

A testben lévő szorítók nemcsak a hangunkat és a mozgásunkat gátolják, hanem az agy teljes véráramlását is gátolják, ennek eredményeként valóban rosszul kezdünk gondolkodni, "lecsapjuk az orrunkat", gyorsabban elfáradunk. Az izomfeszültségtől megszabadulva visszanyerjük a könnyedséget és az energiát, felszabadítjuk természetes hangunkat, és megszabadulunk a belső pszichológiai problémáktól is.

3 gyors módszer a test feszültségének enyhítésére:

1. Rázásig húzza meg nagyon erősen az egész test vagy a lazítandó terület izmait. Ezután élesen engedje el a feszültséget - az izmok automatikusan és egészen jól ellazulnak. Végezze el többször.

2. Rázd meg az izmaidat. Ez egy nagyon egyszerű, de nagyon praktikus gyakorlat, amelyet sok színész és előadó használ. A lehető legkevesebb rázást végezze el az egész test izmaitól, mintha nagy áramú aljzatba dugna. Minél kisebb és gyakoribb a rázás, annál erősebb lesz a hatás.

A végrehajtás időtartama 1-5 perc. Sokat segít, ha gyorsan kell felvidítani, feszültséget oldani, váltani.

3. Nyújtás. Ez a kellemes gyakorlat mindenki számára ismerős. Végezzen édes macska nyújtásokat az egész test izmainak.

Nyújtsa ki a karját és a lábát, próbálja meg kinyújtani a mellkas, a has izmait. Bármilyen mennyiségben végrehajtva.

Hangnyitás gyakorlatok

1. A beszédszakmák emberei között az egyik fő és kedvenc gyakorlat az ásítás. Egészséges gégeizmok és gyönyörű hang. A testmozgás segít megakadályozni ezen izmok összeomlását, elkerüli a hangbetegségeket, és jól működik még a legkisebb kellemetlen érzés esetén is a torok területén. Tudatosan 8-10 jó ásítást végezzen, a gégeizmokon kívül ez a gyakorlat az állkapocs izmait is ellazítja.

123 RF / blanscape

2. Az állkapocs szinte mindenkiben megtalálható - így reagál szervezetünk a stresszre és a negatív érzelmek elfojtására. Idővel ennek a szorítónak köszönhetően az ízületi izmok szenvednek, megszűnik a szabad csendes lélegzetvétel és a magánhangzók egyértelmű kiejtésének képessége. A beszéd homályosnak, sőt provinciálisnak tűnhet.

Gyakorlat az artikulációs izmok edzésére és az alsó állkapocs elengedésére - parafa dugóval dolgozzon. Szükség van egy ilyen parafa megharapására és bármilyen szöveg kiejtésére: lehet nyelvcsavarás vagy beszéd szövege. Az a feladat, hogy úgy olvassa el a szöveget, mintha nem lenne forgalmi dugó, ehhez keményen kell dolgoznia, de az eredmény megéri, ezt a gyakorlatot tartják az egyik leghatékonyabbnak a beszédre vagy az értekezletre való felkészülés során.

3. Egy másik gyakori probléma a helytelen légzés. A kisgyermekek a hasukon keresztül lélegeznek - ez egy egészséges légzés. Stressz és más okok miatt az egészséges légzést felváltja az úgynevezett női légzés (vagy felső légzés). Ennél a típusnál a has szinte nem érintett, a tüdőt csak a felső harmadban használják - a kulcscsontok alatti területet. Ez állandó oxigénhiányhoz és az aktivitás és a munkaképesség csökkenéséhez vezet, valamint megfosztja a hangot az erőtől és a támogatástól.

Lélegezzen be, majd sokáig lélegezzen ki a "Pffff" hanggal, amely során a gyomor fokozatosan behúzódik. Amikor késztetést érez a belégzésre, lazítsa el az alsó állkapcsát, a hasizmokat és az összes légzőizmot, lehetővé téve a levegő szabad és csendes bejutását az orrán keresztül. A hasa felemelkedik, a rekeszizma leereszkedik - ez egészséges, természetes lehelet lesz. Ismételje meg körülbelül 10-20 alkalommal. Fontos feltétel a légzési problémák hiánya.

123 RF / Alena Ozerova

4. A mellkas a hangunk támogató helye, van mellkasi rezonátor. Innen szól a hang, ahogyan a természet előre látta mindannyiunk számára. A természetes hang „felébresztéséhez” üsse a tenyerét a mellkas közepére, miközben erősen bólogassa a fejét (álla a mellkasához hajlik), és mondja: „igen, igen, igen, igen”. A végrehajtás időtartama 1-2 perc.

És végül:

• A kommunikáció vagy az előadás során ügyeljen arra, hogy a gyomor ne legyen csípve, a test szabad - ez az alapelv. Idővel ezeknek az egyszerű elveknek a követése szokássá válik.
• Lélegezzen szabadon, ez megadja az agyi aktivitást, és Ön - magabiztosság önmagában és a hangjában.
• Érezd, hogy a hangod a mellkasodból fakad.
• Kerülje a zárt pózokat, és ha szükség van a beszélgetőpartnerrel való kapcsolat megerősítésére, akkor használhatja a "tükrözés" technikát - lassan vegye fel ugyanazt a pózt, mint az övé.
• Mosoly! A mosoly egy utánzó konstrukció, amely két irányban működik: pozitív jelet ad a pszichénknek, és varázslatosan megszünteti a beszélgetőt.