Fogyjon újévre 10 kg -mal otthon

2024 Szerző: James Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:09

A kérdés, hogyan lehet 10 kg -ot fogyni újévre, nemcsak a nőket, hanem a férfiakat is aggasztja. Ugyanakkor sokan otthon szeretnének fogyni. Olyan súlycsökkentési szabályokat kínálunk, amelyek szinte mindenki számára megfelelőek.

Hogyan kell helyesen enni

Annak érdekében, hogy gyorsan lefogyjon 10 kg otthon az újévre, ismernie kell a táplálkozás alapelveit, amelyek követésével gyorsan rendbe teheti testét. Ezenkívül a táplálkozás alapelvei segítenek jó eredmények elérésében anélkül, hogy visszanyerné a súlyát.

Ha helyesen közelíti meg azt a kérdést, hogyan lehet otthon újévig 10 kg -ot fogyni, akkor érdemes emlékezni arra, hogy el kell hagyni az extrém fogyást. Az extrém böjtölést is el kell felejteni.

Ha betartja a szigorú szabályokat, nagy sikereket érhet el ebben a kérdésben. Javasoljuk, hogy figyeljen a betartandó szabályokra.

töredékesen kell enni. Ne zabálja magát. Elég csak az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét csökkenteni, de növelni kell az elfogyasztott alkalmak számát. A legjobb megoldás az lenne, ha az ételt 5 étkezésre osztaná, de az utolsó étkezésnek legkésőbb 2 órával az éjszakai alvás előtt kell lennie;

• Mindenkinek van információja a gyorséttermek veszélyeiről, de itt a lemondásról van szó, kevesen állnak készen rá. De ha úgy dönt, hogy legalább 10 kg súlyt veszít otthon az új évre, és nem akarja visszaadni a súlyt, akkor meg kell tagadnia a finom szendvicseket. Elég, ha több üres egészséges ételt készít, tárolóedényekbe teszi, és holnap megfelelő táplálkozást kap, amely segít a fogyásban;
• fogyás közben nem használhat édeset. Éppen ezért érdemes lemondani a cukor és édesség használatáról. Ha édesszájú, és nem tud édesség nélkül élni, akkor a legjobb, ha az édes ételeket mályvacukrot, magas kakaótartalmú csokoládét, lekvárt helyettesíti, amelynek fő összetevője a gyümölcslé. Ezen túlmenően, ha rágcsálnivaló van egy darab lekvárban, akkor csillapíthatja éhségét;

• minden egészségtelen élelmiszert, amelyet korábban fogyasztottak, ki kell zárni az étrendből. De a testet úgy tervezték meg, hogy ha valamit igazán akar, akkor nem kaphat erkölcsi elégedettséget anélkül, hogy ezt a terméket elfogyasztaná. Ebben az esetben a heti 2 napot válassza ki magának, amelyben "káros" ételeket fogyaszthat. De érdemes emlékezni arra, hogy csak reggel kell enni. Az elfogyasztott étel részének kicsinek kell lennie;
• sokan emlékeznek arra, hogy anyám, amikor a tányért ebédelte, azt mondta, hogy mindent meg kell ennie. De ebben az esetben, különösen akkor, ha 10 kg -ot szeretne leadni az új évre, érdemes emlékezni arra, hogy a szervezet nem mindig érzékeli a tányéron lévő élelmiszer mennyiségét. Ezért, ha a belső érzések szerint az étel már felesleges, akkor jobb, ha félretesszük az étel tányérját. A lényeg az, hogy addig együnk, amíg az éhség kielégítésének érzése megjelenik;

• az otthoni fogyás szabályainak betartásával érdemes megjegyezni, hogy az étrendnek teljesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ha kizárja az egészséges ételeket a használatból, akkor az elrontott körmök és a haj is hozzájárul a fogyáshoz. A körmök eltörnek és a haj kihull. Ha nem fogyasztja a megfelelő mennyiségű vitamint az élelmiszerekben, akkor a legjobb, ha megvásárol egy multivitamin komplexet, amely segít helyreállítani az összes szükséges anyagot, amelyek nem az élelmiszerből származnak;
• a kalóriákat csökkenteni kell. Jobb, ha 500 kalóriát csökkent a napi fogyasztáshoz képest. Tehát 3 hét alatt 10 kg -ot fogyhat, de ha 2 hónap van készleten, akkor elég a kalóriák 300 -as csökkentése.

Az ételeket nem mindig lehet magával vinni, ezért ha ismeretlen helyre megy, érdemes előre tanulmányozni a látogatóknak kínált menüt, valamint az ételek kalóriatartalmát.

Sportszabályok a fogyókúrához

Amellett, hogy figyelmet kell fordítani a táplálkozásra, a sport előfeltétel lesz.

A kalóriák csökkentése után rendbe kell tenni a testet, és ehhez fizikai aktivitás szükséges. Mivel semmi sem helyettesíti a zsírszövetet, a bőr megereszkedni kezd. A fizikai aktivitás jelenléte - az a képesség, hogy gyorsan és könnyedén rendbe hozza a testet.

Ha terhelést adunk a testnek, érdemes megérteni, hogy olyannak kell lennie, hogy a test megbirkózzon vele. A testet jó formában tarthatja tánccal, aerobikkal.

Hogyan kell helyesen gyakorolni

• sportolással nemcsak terhelést kell adnia a szívnek, hanem erőt is. A terhelés miatt alak alakul ki. Otthoni gyakorlás esetén nem szükséges speciális súlyzókat használni, elég csak vizet önteni a palackokba és edzeni;
• a fizikai aktivitásnak legalább 40 percnek kell lennie. Ha kisebb a terhelés, akkor nincs értelme ezt tenni. Csak ez idő elteltével kezdődik a zsírégetés;
• a terhelést fokozatosan kell növelni. A testnek hozzá kell szoknia egy új élethez;

a fizikai aktivitás befejezése után 2 órán keresztül nem lehet enni. Az edzés után a legjobb túrót vagy főtt tojást enni

Több edzés után növelni kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

A fogyás során a test különös gondosságot igényel. Ezért fontos tudni, hogyan kell megfelelően gondoskodni a testéről.

Hogyan kell megfelelően gondoskodni a testéről

Ha elkezdesz helyesen étkezni és gyakorolni, akkor a sikered 90% -a garantált. Ezenkívül érdemes megfelelően ápolni az arcot és a kezek bőrét. A bőrápolás szabályai:

• sok vizet kell inni, ezáltal fenntartva a szervezet vízháztartását. Ha a vizet kis mennyiségben fogyasztja, akkor a test vízháztartása megzavarodik. A víz anyagcseréjének megsértése anyagcserezavarokhoz vezet. Legalább 2-3 liter vizet kell inni, miközben a tea és a kávé nem vehető figyelembe. Tiszta, szénsavmentes vizet kell inni;
• annak ellenére, hogy a fogyás szakaszában van, el kell fogyasztania a szükséges mennyiségű zsírt és fehérjét. Egészséges zsírok találhatók olívaolajban, dióban, vörös halakban;

• vegyél egy kontrasztzuhanyt, ez tonizálja a bőrt, és megszabadulhatsz a szív- és érrendszeri betegségek okozta problémáktól. A zuhanynak köszönhetően javul a vérkeringés, így a bőrsejtek több oxigént kapnak, és a bőr lassabban öregszik;
• a fürdés előfeltétele lesz. A bőr állapota javul, és sok örömet fog okozni egy forró fürdő után. Annak érdekében, hogy ne károsítsa a testet, hetente legfeljebb 2-3 alkalommal kell vízkezeléseket végezni. Használjon fürdősókat a pihenéshez;

• a peeling a gondozásban is segít, ezért nem szabad elhanyagolni. A bozótot nem kell a boltban megvásárolni, elég a kávét és az olívaolajat összekeverni, majd felvinni a bőrre;
• jelentkezhetsz masszázsra, a legjobb, ha cellulitellenes. Így vigyázhat a bőrére, és gyorsan rendbe teheti a testét.

Bónusz

A fogyás helyes megközelítése lehetővé teszi, hogy gyorsan rendbe hozza a testét. A fentiek mindegyike a következő pontokban foglalható össze:

• megfelelő táplálkozás - a gyorséttermek és az egészségtelen ételek kizárása;
• megfelelő bőr- és testápolás;
• helyes fizikai aktivitás.

Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor a legapróbb részletekig mindent át kell gondolnia.